跑步不像想象的那样简单

有氧运动的必要性 长跑等有氧运动给人体带来的益处是显而易见的。现代人,尤其是都市人群由于时间和空间所限,往往严重缺乏运动。工作时长期保持单一姿势更会造成许多颈椎、腰椎等问题;营养过剩又导致体重超标,在中年以后走向肥胖,逐渐地成为＂三高＂等慢性病的好发人群;肥胖还易导致打鼾,     

糖友运动4误区

说到糖尿病的治疗,人们首先想到的就是药物,如胰岛素以及二甲双胍等,然而,和原发性高血压一样,糖尿病的治疗是终生的,而且是综合性的,光靠药物是不够的。饮食治疗、药物治疗、运动治疗、血糖监测和糖尿病教育,被称作治疗糖尿病的"五驾马车",缺一不可。其中的运动治疗,不仅可以改善糖尿病患者的血糖水平,还有利于     

急性有氧运动强度影响甲基苯丙胺戒断者药物渴求度的认知调节作用

目的:探究不同强度急性有氧运动对甲基苯丙胺类(methamphetamine,MA)戒断者药物渴求度的影响,并探索认知功能的改善在其中的调节作用。方法:将35名MA戒断者随机分为两组,分别接受35 min中等或高等强度的功率自行车运动干预,并在干预前后评估其药物渴求度、抑制和工作记忆等认知功能(Stroop任务、2-back任务)。结果:(1)高等强度组在干预后药物渴求度明显下降、工作记忆能力(2-back反应时)显著提升,而中等强度组干预前后无显著差异;(2)两组干预后的抑制功能(Stroop效应反应时)均显著提升;(3)抑制功能的变化在有氧运动影响药物渴求度的过程中起调节作用,解释率为16%。结论:相比中等强度,35min的高等强度有氧运动能够有效降低MA戒断者的药物渴求度;其中抑制功能的改善对有氧运动降低药物渴求度起调节作用。     

妇科恶性肿瘤化疗患者进行有氧运动对其睡眠与生命质量的影响分析

目的:分析妇科恶性肿瘤化疗患者进行有氧运动对其睡眠与生命质量的影响。方法:选取2018年6月至2019年6月山东省日照市莒县人民医院收治的妇科恶性肿瘤患者60例作为研究对象,按照随机数字表法分为对照组和观察组,每组30例。所有患者实施紫杉醇联合卡铂同期化疗,在化疗基础上给予对照组常规护理,观察组在化疗和对照组基础实施有氧运动干预,比较2组患者化疗后1周的睡眠质量情况以及化疗后1周的生命质量。结果:观察组化疗1周的睡眠质量优于对照组,生命质量优于对照组,差异有统计学意义(P 0. 05)。结论:妇科恶性肿瘤化疗患者进行有氧运动对其睡眠与生命质量的有极大的改善作用,值得推广。     

坚持耗脂一二三

想要减肥的人多,而能够坚持锻炼的人少,最后减肥成功的人更少。下面介绍几种方法,让健康耗脂更加容易实现。每天10多分钟自由泳可消耗800多卡路里的热量,每周坚持3次即可远离肥胖的困扰,因为同样是游泳,自由泳的消耗比较大。增加训练频率每周进行6~7次较低运动量的训练即可极大地加速新陈代谢。在一次训练中尽量减少训练部位的数量,以防止过度训练带来的疲劳。如周一练胸部、腹肌,周二练背部,周三是腿     

有氧运动对老年高血压患者焦虑状况和生存质量及脂糖代谢的影响

目的探讨有氧运动对老年高血压患者焦虑状况和生存质量及脂糖代谢的影响。方法老年高血压患者92例根据数字表法随机分为对照组(n=46)和研究组(n=46)。两组均行常规药物治疗,研究组在此基础上联合有氧运动锻炼。于治疗前、治疗10 w后(治疗后)采用Zung编制的焦虑自评量表(SAS)评价两组焦虑状况,采用健康状况调查问卷(MOS-SF36)评价生存质量;同时,比较两组总胆固醇(TC)、三酰甘油(TG)、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)、空腹血糖(FPG)、胰岛素(FINS)、胰岛素敏感指数(ISI)、收缩压(SBP)、舒张压(DBP)水平。结果研究组治疗后SAS评分明显低于治疗前及对照组(P0.05)。两组治疗后躯体功能(PF)、身体角色(RP)、总体健康(GH)、活力(VT)、情感角色(RE)、心理健康(MH)较治疗前明显升高(P0.05);研究组治疗后GH、VT、RE、MH显著高于对照组(P0.05);两组治疗前、后身体疼痛(BP)、社会功能(SF)比较差异无统计学意义(P0.05)。两组治疗后TC、TG、LDL-C、FINS、FPG、SBP、DBP均较治疗前明显降低,且研究组明显低于对照组(P0.05);研究组治疗后HDL-C、ISI明显高于治疗前及对照组(P0.05)。结论有氧运动可显著改善老年高血压患者焦虑状况、生存质量及血脂、血糖、血压水平。     

12周有氧运动和气功训练对老年人免疫指标的影响

目的研究12 w有氧运动和气功训练对老年人免疫指标的影响。方法选择社区老年人群96例进行研究,经数字法随机分成对照组、有氧运动组及气功训练组各32例,对照组不进行任何计划性训练。有氧运动组和气功训练组各实施12 w有氧运动及气功训练。各组老年人均在实验前后分别进行1次大强度型运动,并各选择1次安静状态,分析单次大强度型运动对各组实验前后老年人T淋巴细胞亚群(CD3、CD4、CD8)的影响,实验前后在安静状态与单次大强度型运动后各组T淋巴细胞亚群及自然杀伤(NK)细胞变化。结果 (1)实验前的单次大强度型运动后,有氧运动组与对照组的CD3、CD4、CD8水平、气功训练组的CD8均分别显著高于运动前(P0.05);实验后进行单次大强度型运动后,对照组的CD3、CD8水平,有氧运动组的CD8水平及气功训练组的CD3、CD4、CD8水平均分别显著高于运动前(P0.05);3组实验前、后单次大强度型运动后的CD4/CD8水平均分别显著低于运动前(P0.05)。(2)安静状态下,实验后有氧运动组的CD4、CD8水平,气功训练组的CD3、CD4、CD8水平均分别显著低于实验前;单次大强度型运动后,实验后有氧运动组的CD8水平,气功训练组的CD3、CD8水平均分别显著高于实验前,且有氧运动组的CD8水平显著高于气功训练组及对照组,CD4/CD8水平显著低于两组(均P0.05)。(3)组间比较有氧运动组在实验后单次大强度运动后的NK细胞数量较对照组及气功训练组明显增多(均P0.05)。结论 12 w有氧运动和气功训练均可较好地改善老年人免疫指标,但有氧训练的改善效果更好,值得应用。     

医院-家庭过渡期有氧运动对轻中度稳定期COPD的作用

目的 探讨医院-家庭过渡期有氧运动在轻中度稳定期慢性阻塞性肺疾病(COPD)患者中的应用效果.方法 选取2017年7月至2019年7月该院就诊的轻中度稳定期COPD患者100例为研究对象,分为试验组和对照组,每组50例.在医院-家庭过渡期间,对照组给予常规药物处理及门诊呼吸功能训练、氧疗等,试验组在对照组的基础上给予有氧运动,治疗10周后比较2组肺功能、血气功能、6分钟步行试验(6 MWT)、日常活动能力(ADL)、呼吸困难评价(BS)评分、生活质量变化[采用圣乔治呼吸问卷(SGRQ)进行评估],并比较2组不良反应发生情况.结果 治疗10周后,试验组用力肺活量(FVC)、第一秒用力呼气容积(FEV1)及FEV1/FVC均显著高于对照组,差异有统计学意义(P<0.05);试验组动脉氧分压、6 MWT均显著高于对照组,二氧化碳分压显著低于对照组,差异有统计学意义(P<0.05).试验组ADL评分显著高于对照组,BS评分显著低于对照组,差异有统计学意义(P<0.05);试验组呼吸症状、活动能力、疾病影响及SGRQ总分均显著低于对照组,差异有统计学意义(P<0.05).2组均未出现心肌梗死、脑出血、心绞痛等严重不良事件.结论 医院-家庭过渡期有氧运动可显著提升轻中度稳定期COPD患者心、肺功能及日常生活能力,缓解呼吸困难症状,提高生活质量.     

有氧运动对雄性大鼠生精功能的影响及其睾丸iTRAQ定量蛋白组学分析

目的:探讨有氧运动对雄性大鼠生精功能的影响,并通过蛋白组学筛选睾丸中有生精调控作用的差异表达蛋白,为进一步研究其分子机制奠定基础。方法:24只SD雄性大鼠随机分为对照组和运动组,对照组不进行运动训练。运动组分为无负荷运动组和3%体重负荷运动组,每天连续游泳60 min,无负荷运动组为无负重游泳,3%体重负荷运动组大鼠负荷3%体重重物游泳,每周6次,运动共9周。大鼠末次运动24 h后进行精子计数、生殖激素测定和睾丸组织学分析,并将3%体重负荷运动组和对照组睾丸组织进行同重同位素相对与绝对定量(iTRAQ)蛋白组学分析。结果:3%体重负荷运动组大鼠精子浓度[(3.54±0.52)×10~6/ml]明显高于对照组[(2.12±0.43)×10~6/ml],P0.01;血清LH[(38.96±1.34)IU/L]和T[(21.36±0.53)nmol/L]也显著高于对照组[LH:(35.99±2.90)IU/L,T:(19.99±0.25)nmol/L,P均0.01];GnRH和FSH两组无显著差异[GnRH:(641.82±42.78)ng/L vs(623.95±41.44)ng/L,FSH:(22.29±2.31)IU/L vs(20.49±2.44)IU/ml,P均0.05]。无负荷运动组精子浓度、生殖激素水平与对照组相比均无显著变化。组织学分析显示3%体重负荷运动组大鼠生精上皮内细胞层数较对照组明显增多,成熟精子数增加。蛋白组学分析筛查到差异蛋白47个,其中上调蛋白37个,下调蛋白10个。经过生物信息学分析筛选出与生殖功能密切相关的显著差异表达蛋白5个,其中Anx A1、GPX3、Rimbp3、Dpy19l2表达上调,CYP17表达下调。KEGG通路富集分析显示,差异蛋白主要参与了细胞外基质-受体相互作用通路、蛋白质消化与吸收通路、黏着斑信号通路等。结论:有氧运动可能主要通过改变精子发生与分化相关的蛋白表达来提高机体的生精功能。     

加入有氧运动

伦敦奥运刚过去，大家还在回味着竞技场上运动员的精彩比赛，而奥运会是世界顶级运动员竞技的平台，更是他们技术交流的平台，每个运动员都希望在这个体育盛会上获得金牌，或者获得自己运动生涯的最好成绩。运动员们为了达到这个目标而在不断的刻苦训练，挥汗如雨。而且包括运动医学、高新材料等相关的科技手段，也在奥运会的舞台上一展身手，在帮助运动员取得最好成绩的同时，也在展示自己的实力和作用，争取获得更多的应用。