长寿功法:八段锦

八段锦是我国古代著名的养生功法,体势古朴高雅,动作简单易学,有"坐八段"与"立八段"两种功法,又称之为"文八段"和"武八段"。当代"中医泰斗"、"国医大师"邓铁涛教授,已近期颐之年,仍耳聪目明、思维清晰。其保持健康长寿的秘诀就是勤习八段锦。邓老将健身运动分为"外功"与"内功"两大类。做体操、跑步、打外家拳以使用外劲为主,属于外功。练八段锦、做五禽戏、打太极拳则属于内功。邓老指出:"练内功用意不用力,以意为主,以意为引,以气运体,不会伤气耗血,比较适合中老年人。我最常练的内功是八段锦,一般每天早上都会练习一次。常练八段锦,能让身体的每个部位都得到充分拉伸,从而起到疏通经络、调节气血、养心怡情的作用。"     

如何保护膝关节

选择运动项目的基本原则是安全第一,尤其是老年入或者已经有各个关节疼痛的人。除了中慢速走路之外,还可以进行中国传统养生保健操（八段锦、六字诀和五禽戏,可以看视频自学）和水中健身（例如游泳）。     

从中医学角度浅谈八段锦促进老年人养生保健的重要性

八段锦是我国一项独特的民族文化遗产,新编"健身气功˙八段锦"(以下简称"八段锦")通过练意、练气、练身三者结合的"三调"锻炼,动作柔和、缓慢、自然、心静、体松,调心、调身、调息,通过特定的形体运动,配合呼吸,以心为主导的整体养生具有保精、养气、存神的作用。通过长期习练"八段锦",可以平衡阴阳、调和气血、疏通经络,培育真气,从而达到扶正祛邪、防病治病的作用。本文从八段锦对中老年人的生理作用,心理作用的改变进行分析,为推广养生气功八段锦做一个理论探讨。     

穴位贴敷联合八段锦功法对阳虚体质患者的护理效果

目的探讨穴位贴敷联合八段锦功法对阳虚体质患者的护理效果。方法选取2018年6月至2019年8月在我院门诊治疗的阳虚体质患者84例为研究对象,随机将其等分为对照组和观察组,对照组给予常规护理,观察组在对照组基础上给予穴位贴敷联合八段锦功法的护理方法。比较两组综合疗效、阳虚质积分和出现阳虚症状的情况。结果观察组总有效率高于对照组,阳虚质积分低于对照组,观察组阳虚症状出现例次明显少于对照组,差异有统计学意义(P<0.05)。结论穴位贴敷联合八段锦功法能有效改善阳虚质,提高阳虚患者的生活质量,值得推广应用。     

认知行为疗法配合八段锦对老年housebound及日常生活能力量表的干预效果

目的探讨认知行为疗法及八段锦训练干预对改善老年housebound及日常生活能力量表(ADL)的效果。方法于2013年7~9月采用多阶段分层随机整群抽样。第一阶段;将河北省11个市编号,抽签抽取2个市(保定市、唐山市);第二阶段,从保定市159个社区、唐山市363个社区按上述抽签方法分别抽取1个社区。对这两个社区里的1 359名老年人进行housebound筛查,共筛查出housebound老年人120人,其中唐山市66人,保定市54人。于2014年11月采用抽签的方法将其随机分为认知行为疗法组、联合干预组、八段锦组,每组40人。分别给予认知行为疗法、认知行为疗法配合八段锦训练、八段锦干预三种干预方法。干预1次/w,为期6个月。分别在干预前及干预3、6个月后对三组患者的housebound及ADL状况进行评价。结果干预后三组housebound、ADL状况比较差异显著(P<0.05)。结论认知行为疗法配合八段锦训练能够改善老年人的housebound及ADL情况,干预效果优于单纯认知行为疗法和单纯八段锦训练。     

21世纪的健康法宝——大步走

日行八千步，夜眠八小时。三餐八分饱，一天八杯水。养心八珍汤，强体八段锦。米龄八十八，茶寿百零八。     

八段锦对大学生体质、心理素质和心理健康水平的影响

通过研究八段锦锻炼对大学生体质、心理素质和心理健康水平的影响,分析其健康效应,带动高校对健身气功锻炼活动的关注,为终身体育奠定基础.     

健身气功·八段锦对医学院校大学生心境的影响

笔者采用实验方法进行研究,探讨八段锦对大学生心境的影响。八段锦运动对实验组大学生连续干预12周,采用POMS量表分别测出实验前后大学生心境水平,并进行统计分析。被试实验前后在紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱和总分量表得分上都有明显下降的趋势,并且紧张、慌乱、总分量表达到了显著水平(P≤0.05),抑郁分量表达到了非常显著水平(P≤0.01);在精力和自尊维度得分上有所提高,但是未达显著水平。结论八段锦属于中小强度的运动,也是一项有氧运动,练习持久而有耐力,可以增强自我控制能力,重视修心养性,调整心态,促使大学生心境向积极的方面发展。     

脊柱运动八段锦

北京中医药大学医学气功研究所成立于1984年，是一所专门研究医学气功机理的机构。该所目前有10多位功理功法及临床研究人员，是国内比较完备的医学气功研究基地，20多年来进行了大量的医学气功人体生物效应的基础研究及临床研究工作。“脊柱运动八段锦”是该所众多科研成果之一，是在大量临床观察与实践基础上总结的一套科学规范的养生保健功法．     

常踮脚,益处多

<正>生活中,你不妨多踮踮脚。我国古代医生和养生者早就认识到下肢血液循环的重要性,发明了相应的保健操,其源于宋,兴于明,盛于清,现在仍为不少人操练的健身气功八段锦