脖子宜动不宜转

人的颈椎由7个锥体组成，保持一个向前的生理弯曲度。7个锥体各自有自己的功能特性。颈椎的第一和第二节是调控头部左右旋转的。当所有的关节都交叠在一起，头就向后弯，放松就向前点。头部的生理结构不适合做扭转，是因为旋转会对颈部产生不自然的压力，久而久之会导致早期退化，锥体关节强直，颈部扭伤，甚至会产生椎间盘突出。     

莫把转脖子当热身

许多人将转头当作热身运动的一部分．其实是不对的。 人类的颈椎由7个椎骨组成．保持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下椎骨形成3个关节．即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节突关节。在仅仅15cm长的颈椎里包含了21个关节，这一生理特点决定了颈椎有着较大的活动度，同时也极易扭伤。在这15cm的颈部关节中。只要一个关节出现问题就会给整个颈部带来极大不舒服。     

颈椎稳定结构的研究和内固定技术的发展

1 颈椎稳定的基本框架 椎体、椎间盘、侧块及双侧的小关节构成颈椎的椎间关节并形成3个互相平形的骨性圆柱,这种结构形成了颈椎稳定的基本结构。     

冬天锻炼前热身应延长10分钟

运动前，最重要的一件事就是热身．但在寒冷的冬天，热身的时间一定要比平时至少多10分钟。 冬季气温较低，运动前的热身活动比其他季节要特殊，一定要做得充分到位，才能更好地帮助所选择的运动项目顺利进行。如果热身活动做不充分，很可能因为人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。     

越野行走，行走在春天里(下)

热身和整理活动热身活动使用手杖做热身活动,增加了许多徒手做操无法完成的动作,使运动强度循序增加,关节活动更加充分,肌肉拉伸更加到位,身体逐步进入运动状态。     

打球前暖身操

正相信很多球友都知道热身的重要性,但是却不知道该如何做正确的热身。以下介绍正确的热身方式、步骤及其功效。热身的第一个步骤是提高身体的温度。通常可利用慢跑、快走等方式来进行。主要增加心血管输出量、减少组织中黏液的黏性、增加末梢血管的血流量。第二个步骤是增加身体各关节的活动范围。通常可藉由伸展运动来实施。第三个步骤是实际演练与心理建设。主要是熟悉动作与自     

你会爬山吗

●上山前热身 登山前热身，可以使肌肉、韧带得到拉伸，增加关节液，防止受伤。所以，上山之前要热身，特别是针对下肢肌肉和关节的运动。先在原地慢跑2分钟，然后做有针对性的伸展练习。     

老年人,柔韧性锻炼不可少

俗活说“人老腿先老”。的确，人到中年以后，关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化。关节韧带的柔韧性减退常引起一些诸如颈椎、腰椎椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等退行性疾病。可能很多人不知道，实际上柔韧性减退的过程个体差异很大，自然老化只占其成因的1／3，其余的2／3都与运动锻炼有关，而柔韧性锻炼在我国中老年人健身中常常被忽视。     

正常人的颈椎活动范围

颈椎为了适应视觉、听觉和嗅觉的刺激反应,需要有较大而敏锐的可动性。因此,颈椎的活动范围要比胸椎和腰椎大得多,如前屈后伸,左右侧屈,左右旋转以及上述运动综合形成的环转运动。 在医学上,关节活动范围称为关节活动度,一般用量角器进行测定。测量时颈部自然伸直,下颔内收。一般情况下,颈椎的前屈、后伸(俗称低头、仰头)分别为45°,颈椎的前屈、后伸运动是上下椎体的椎间关节前后滑动的     

浅谈颈椎病诊治的一些问题

颈椎在人们的生活和工作中活动很多而且幅度较大，虽然没有明显的外伤，但大量活动和劳损的日积月累，即可造成慢性的损害，出现一系列的老化、退变表现。如椎体前后缘及钩椎关节上出现骨刺，关节囊、韧带发生肥厚或者钙化等等。这些变化上了年纪的人都会出现，就像金属的门轴磨久以后边缘逐渐出现毛刺一样，是一种随着年龄增长而发生的变化。但颈椎发生退行性变，不一定都是颈椎病。     

关于热身,您知道多少?

雷雷是一名超级排球爱好者，平时打排球之前，他必做热身活动：压腿、扭手腕、旋肩等，一个不漏。用他的话说：“做了热身，上场后才可以发挥的淋漓尽致，打出排球帅哥的水平。”然而，在我们身边有一些朋友，一到场上就噼里啪啦地猛抽狂打，看似勇猛无比，其实不过是三分钟热度，不一会就喊着要休息、轮换了。虽然，懂得拉伤肌肉这个道理的人不在少数，但我还是忍不住想口嗦几句：热身活动～定要做，哪怕你懒得只做几个动作也好，     

手法复位治疗颈椎小关节紊乱87例报道

颈椎小关节紊乱又名“颈椎滑脱”、“骨错缝”，此病是由于睡眠或工作姿势不良、时间较久加上外伤、受寒、劳损等因素，导致颈椎韧带滑膜松弛、平衡失调，引起颈椎错位、痉挛、低抬头、左右活动受限等症。颈椎小关节紊乱临床常见，我自2005年6月-2007年5月采用肘窝端托旋转复位法治疗该病87例，效果满意，总结报道如下：     

枕头与颈椎病

在许多医疗保健书上,一般把劳损作为颈椎病发病的主要原因,如长时间低头办公或侧头看电脑屏幕等。但在日常生活中,有一个因素更为重要,那就是用枕不当。 为什么用枕不当会导致颈椎病呢?这要从颈椎的结构说起。人体共有7块颈椎,连在一起形成一个向前突的弧形,即常说的颈椎生理前曲。在7个颈椎中,除了1、2颈椎之外,其他颈椎与一般椎骨结构相似。在两个椎体之间有椎间盘,形成上下关节突关节、钩椎关节及椎间孔等。椎体之间有多条韧带,颈椎周围还有多条肌肉,起着     

给冬季生长热身

<正>你之所以会在冬天感觉到脆弱,是因为——你确实脆弱。当你在冬天准备开始健身时,你的关节和肌腱都需要正确的热身来防止受伤。同时,充分的热身也是你保持肌肉强壮且不停生长的必     

科学健身给您支5招

1应做热身和伸展活动在进行各种运动或力量锻炼前一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。否则有可能会造成非常严重的伤害,轻者拉伤肌肉,重者损伤关节。不做准备活动对整个锻炼也会有影响,那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样,是获得最理想效果的重要一步。     

颈椎病能致人瘫痪吗?

颈椎位于头颅与胸椎之间，共7块。在青少年时期，颈椎的椎体规则、整齐，椎问关节活动自如，椎管通畅，横突孔对应良好，并不防碍脊髓、神经根及椎动脉的穿行。但是，随着岁月的流逝，活动度颇大的颈椎，各个部分都会因长期的慢性磨损而产生退行性变。人进入中老年以后，不但颈椎周围的软组织容易发生劳损，而且椎体的骨质也会产生异常活动、摩擦，．     

冬季健身运动五要略

要略一 热身活动要充分 冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，关节活动范围减小，再加上外界空气湿度较小，所以使人感到身体发僵，不易舒展。在冬季进行健身锻炼时，先要通过慢跑、徒手操的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。[第一段]     

骨关节病治疗宜守法守方

骨关节病，又称增生性骨关节炎、退变性关节病、老年性关节炎、肥大性关节炎、骨性关节炎等，是由于构成关节的软骨、椎间盘、韧带等软组织变性、退化，关节边缘形成骨刺，滑膜肥厚等变化，从而出现骨破坏，引起继发性的骨质增生，导致关节变形，当受到异常载荷时，引起关节疼痛、活动受限等症状的一种疾病。本病好发于手指指端、脚趾、跟骨、膝、髋、颈椎等部位。     

关节会弹响是咋回事

人体关节活动时发出响声,人们并不陌生,恐怕每个成年人都偶尔发生过。那么,关节的响声是从何而来呢?我们知道,关节是由关节囊、关节腔和形成关节的相邻骨关节     

你了解自己的颈椎吗?

颈椎概况人体的颈段脊柱由7个颈椎、6个椎间盘(第1、第2颈椎间无椎间盘)和所属韧带构成。上连颅骨,下接第1胸椎,周围为颈部肌肉、血管、神经和皮肤等组织包绕,俗称"脖子"或"脖颈"。颈椎有寰椎(第1颈椎)、枢椎(第2颈椎)和第3、4、5、6颈椎及隆椎(第7颈椎)组成。虽然统称为颈椎,但其具有形态各异的结构。寰椎呈不规则环形,由一对侧块,一对横突和前后两弓组成,上与枕骨相连,下与枢椎构成关节;枢椎的椎体上方有柱状突直,称"齿突",具有"枢