热身转脖子当心扭伤

在热身阶段，我们的头部只需要在3个界面活动，前后弯曲，侧弯，左右旋转，尽量不要将任意两个界面在运动中叠加，而且每次热身都做颈部活动是不必要的，它只会增加关节损伤的机会。人类的颈椎由7个锥体组成，每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节，即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节。     

莫把转脖子当热身

许多人将转头当作热身运动的一部分．其实是不对的。 人类的颈椎由7个椎骨组成．保持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下椎骨形成3个关节．即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节突关节。在仅仅15cm长的颈椎里包含了21个关节，这一生理特点决定了颈椎有着较大的活动度，同时也极易扭伤。在这15cm的颈部关节中。只要一个关节出现问题就会给整个颈部带来极大不舒服。     

宝宝感冒 殃及颈椎

人体的头颅与颈部相连．与颅骨相连的颈椎第一节又称寰椎。第二节称抠椎。它们与其他的颈椎结构不太相同，均为环形。寰椎、枢椎和周围的韧带．构成了寰枢关节。寰枢关节的特点是活动度很大．头部旋转（摇头）功能的90%由它来完成。但灵活的关节往往不够稳定．加上小儿头部在身体中占的比例相对较大，颈部肌肉比较薄弱．寰枢椎稳定性比大人更差。     

睡眠姿势影响健康

不良的睡姿与寝具,不仅睡觉睡不安稳,影响了次日的工作情绪与精神,并且增加脖颈及腰部肌肉的负担,造成脊椎骨胳的变形,所以枕头的高度、形状与柔软度,以及床铺的软硬与弹性,就显得相当的重要。太柔软的床会使得臀部和胸背部呈W形下陷,导致颈椎猛烈地向前弯曲;侧卧的时候,颈椎也会向侧面过度弯曲,以致于颈椎及腰椎肌肉处在紧张状态中,早上醒来就出现颈肩僵硬和腰部酸痛。很软的床铺看起来好像睡得会很舒服,其实刚好相反。相对地,挑选些稍硬的床褥才能够保持脊柱的生理弯曲,不会对颈椎及腰椎产生压力与负担。过高的枕头会造成颈椎前倾,破坏颈椎正常的生理前屈曲度,压迫颈神经及椎动脉,引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情形。相反地,不睡枕头或枕头过低,脖颈会向后反翘,从而增加了颈椎肌肉负担。至于趴睡,不仅压迫胸腔影响呼吸功能,并且头面部需转向一侧而造成颈部扭转,久之会使颈椎关节失稳甚或错位,所以应该尽量避免。睡眠姿势影响健康     

颈椎痛脖子别打圈

颈椎病是困扰中老年人的常见疾病。当肩颈部出现僵硬、酸痛的时候，很多人都习惯性连续转动脖子几圈，以为这样可以让肌肉松弛。事实上，这样的动作是很危险的!即使对正常人来说，“脖子打圈”过程中向前、左右和向后的动作如果连续进行，也会对颈部产生不自然的压力：肌肉被过度牵拉，很容易使颈椎椎体小关节之间的摩擦加剧，产生小关节错位，进而导致颈部急性扭伤。     

枕头要适合颈椎曲线

脊柱是人体的中轴。颈椎位于最上段,用来支撑头部,也是头部活动的枢纽。颈椎共有7块,以椎间盘和小关节相连,并由韧带和周围肌肉加固,形成一个圆滑的弧凸向前方,称为生理弯曲。生理弯曲处于正常状态,颈部肌肉、韧带就会保持平衡,人感到最为舒适。但在日常生活以及工作中,很难长期维持这种位置。上班、做工、种田、阅读、书写,甚至做家务、吃饭,总是低头屈颈的时候多。这样,脖子后面的韧带、肌肉老是处于紧张状态,时间一长,就感到疲劳。睡眠是全身放松休息的时机,但如果枕头不合     

枕头过高过低都不好

枕头对于睡眠非常重要。有关专家介绍说，正常状态下，人们的体态保持自然姿势，也就是说头部稍微前倾。人的脊椎从正面看是一条直线，但从侧面看会发现有四个生理弯曲的曲线，颈部7个椎体排列成轻微的弧形向前凸出。因此，睡觉时枕头的高度也应该符合这个弯曲的弧度，使人体脊椎还是保持这样自然的状态。这样，颈部各器官，     

塑料颈椎枕辅佐治疗颈椎病

颈椎病,是因为颈椎发生了病变而导致的疾病,亦是常见的疑难病。它的致病原因极为复杂。其中:睡觉时只枕头部,没有枕颈部,至使颈部不能处于自然的生理状态。另外,枕垫的高低和软硬不当,也是造成颈椎病的主要原因。如枕头垫的过高,会将头颅过高地抬起,后颈部反而悬空,造成颈椎前屈。加重颈椎的负担,使颈项的肌肉、关节囊、韧带受到了牵拉。日久则产生了损害,轻则头颈部酸胀不适;重则出现头痛、头晕、耳鸣、失眠及上肢麻木等颈椎病的症状。枕垫过低或干脆不用枕头,如仰卧时则颈前部的肌肉绷紧,气管受到压迫,影响呼吸,易做恶梦。或使颈椎变直或…     

枕头与颈椎病

在许多医疗保健书上,一般把劳损作为颈椎病发病的主要原因,如长时间低头办公或侧头看电脑屏幕等。但在日常生活中,有一个因素更为重要,那就是用枕不当。 为什么用枕不当会导致颈椎病呢?这要从颈椎的结构说起。人体共有7块颈椎,连在一起形成一个向前突的弧形,即常说的颈椎生理前曲。在7个颈椎中,除了1、2颈椎之外,其他颈椎与一般椎骨结构相似。在两个椎体之间有椎间盘,形成上下关节突关节、钩椎关节及椎间孔等。椎体之间有多条韧带,颈椎周围还有多条肌肉,起着     

不要忽视脖子痛

中、老年人由于生理上退行性改变,会发生不同部位、不同程度的骨质增生。当颈椎增生压迫了颈神经根,常会引起脖子痛、颈部活动不自如,并多伴有一侧或两侧手臂疼痛、麻木。这些症状往往在颈部过伸、过屈或旋转活动以及咳嗽打喷嚏时加重。这是中、老年人好发的颈椎病。 引起脖子痛的其他疾病,包括类风湿导致的颈椎关节强直、颈部位的肿瘤或结核、颈部软组织损伤、早期脊髓、脊柱肿瘤等。受了风寒,还可能引起脖子的肌肉收缩或痉挛,     

颈椎病的中医防治与调养

正颈椎是人体的枢纽之一,它连接头部和身体,是神经和血管的连接通道。颈椎一旦出问题,上至影响头部,下至影响腿脚,可谓“牵一发而动全身”,所以颈椎病的防治和调养尤为重要。什么是颈椎病颈椎病是由于颈椎生理曲度的改变,椎间盘、关节等组织的退行变化,刺激或压迫了颈神经根、脊髓、椎动脉和颈部的交感神经而出现的一种症状复杂的综合症候群,又被称为“颈椎综合征”。     

尽早纠正宝宝的斜颈

当母亲给孩子喂奶时,有时会发现他的头部向一侧扭转或倾斜。母亲企图把宝宝的头向相反的一侧旋转时就会感到有些阻力。而在宝宝颈部的粗筋处能摸到蚕豆大小的肿块,过几个月肿块会消散,但那条粗筋却开始挛缩绷紧。于是头部自然会被下拉,脸部则向对侧斜转。如果此时你尚未发现孩子的异常,那么他当然会继续在这种糟糕的歪脖状态下生长发育,最终引起脸部甚至颈椎变形。     

高枕有时亦无忧

对大多数人来说,高枕并非无忧。因为从生理角度上看,高枕不符合颈椎的生理弯曲,会使颈椎、颈部软组织受损。因此,睡眠专家常告诉我们,一个不高不低的枕头才是最好的。     

保证睡眠,从“头”开始——闲话枕头

枕头的作用及重要性 人体脊柱的最上端即为颈椎,由7块椎骨组成一个圆滑的、朝向前方的弧,构成颈椎的生理弧度。枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线,保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不受影响。如果枕头选择得不合适,长期使用后就有可能造成颈椎正常的生理曲线改变,影响身体健康。     

高枕真的无忧吗？

俗话常说高枕无忧.许多人认为睡觉时垫高枕头可以减少大脑血管充盈度,头部的温度会低于躯体的温度,因而容易入睡,而且会感到比较舒适.其实从健康的生理角度来看高枕未必真的无忧.首先,如果长期垫高枕头睡觉会使颈部被固定在前屈位,颈椎可能会出现形态学改变,颈部肌肉也会因为长时间被动牵拉而致慢性劳损,出现颈部、甚至肩部肌肉酸痛.长此下去还会增加颈椎前部的磨损,使颈椎椎间盘劳损和退化,还会因颈部活动受限,颈椎椎间隙变小而引发颈椎病,从而出现头晕、头痛和手足发麻症状.此外长期高枕卧位还会使大脑血流量减少,供氧不足,从而影响到大脑的正常生理功能.     

测一测你是“潜在”颈椎病患者吗

剖析颈椎病的病因 首先,长期不变的姿势及体位会使颈部肌肉长期处于紧张状态,导致肌肉慢性疲劳。其次．椎间盘是体内最大的无血管组织,颈部长期固定在某一位置不动,则会影响椎间盘纤维环的营养获得,发生纤维化或裂断。最后．颈部肌力减弱．韧带松弛,椎间盘厚度变小．导致颈椎节段不稳和生理弯曲改变．为了维持稳定．椎体及椎间小关节产生代偿性骨质增生。     

旋转运动健身又防病

转头站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈．再按逆时针方向转动10圈。此运动可锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动通畅，向头部更好供血．并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生及老年痴呆症。     

一日六"转"疾病不见

转头 取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈，每日次数不限。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等症，有颈性眩晕时暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。     

"三转"健体养生法

转头：双腿站立，双眼微闭，挺胸收腹，两手叉腰，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能锻炼颈部的肌肉、关节．还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征。转腰：双腿站立，两腿分开，与肩同宽，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有一定的防治作用。     

经常落枕谨防颈椎病

很多人都遇到过落枕,当落枕的时候我们可能只是按摩一下,或贴块膏药,不会特别在意。但如果你是经常反复落枕,那可就得多多注意了。经常性的反复落枕可能与颈椎病有关,所以,如果你经常落枕就应该检查颈椎了。为什么会经常性的反复落枕随着我们年龄的增长,颈椎间的韧带、关节囊和筋膜都会出现松弛,落枕使颈部某一肌肉群经常处于过度偏转状态,时间一长,颈部的小关节就会错位,颈部肌肉和韧带也会出现痉挛,可