健身减肥爬楼梯

爬楼梯不受自然条件限制,不用投资,男女老幼皆宜。目前在许多国家,爬楼梯已成为一项时髦的大众运动,还经常举行比赛。上海在最高的建筑物东方明珠,即亚洲最高的电视塔中,也举行过爬楼梯比赛。 生理学家测定,一般人以正常速度爬楼梯,每10分钟约消耗220大卡热量,下楼则为上楼的三分之一。在时间相同的情况下,上楼梯所消耗的能量比打乒乓球多2倍,比游泳多2.5倍,比散步多4倍。如果循着六层楼的楼梯跑二三遍,相当于平地慢跑800～1500米的运动量。爬楼梯时,由于双臂用力摆动,腰背、颈部和腿部每个关节和每块肌肉都在不停地运动,致使心跳加快,血     

爬行运动适合四类人

正爬行作为一种运动方式,最主要优势在于既可以锻炼全身的肌肉,还能把体重的压力分散到四肢,可以减少对膝关节的磨损和对脊柱的损伤。所以,这种锻炼方式可减轻负重对髋、膝关节和脊柱的压力和磨损,锻炼全身肌肉,协调平衡能力。爬行运动特别适合下列这四类人:关节病患者:有很多健身方式,像跑步、健行、爬楼梯等,都容易对膝关节造成磨损,而爬行运动因为把全身重量分散到了四肢,运动时腰椎、髋、膝、踝等易发病关节都卸下了重负。     

别人爬山我爬楼梯

退休后爬山是一种很好的锻炼方式。但爬山有许多局限性和不便之处,促使我选择了爬楼梯的锻炼形式。多年爬楼梯锻炼,使我认识到,爬楼梯锻炼是多层次、多功能、全方位的有氧健身运动,它像磁铁一样贤紧吸住了我。     

爬楼梯锻炼应注意的问题

爬楼梯锻炼由于简单易行,成为很多中老年人选择的健身方式。但由于下楼梯时下肢的承重加大,反复重复这一动作,对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此,民间有“上楼健身,下楼伤身”的说法。其实,爬楼梯锻炼时,对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的；但不要因噎废食,过分担心,因为事物都是两面性的。那么,爬楼梯锻炼应注意些什么?     

爬楼梯锻炼应注意的问题

爬楼梯锻炼由于简单易行，成为很多中老年人选择的健身方式。但由于下楼梯时下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。其实，爬楼梯锻炼时，对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的；但不要因噎废食，过分担心，因为事物都是两面性的。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么？     

释疑爬楼梯锻炼

关于爬楼梯锻炼流传有好几种说法,爬楼梯锻炼好不好？适合哪种人？爬楼梯锻炼应该注意些什么,7对此,本刊记者采访了中国中医科学院广安门医院老年病科的朱建贵和北京大学人民医院骨科的孙铁铮。     

随时随地“踢”出健康来(一)

俗话说“树老先老根,人老先老腿”,一般来说,人一旦过了五十岁,全身的肌肉就开始变得松弛,腿部的肌肉同样在走“下坡路”。特别是长期坐办公室的人,由于下肢活动少,极易导致肌肉松弛、体积减小,肌肉纤维逐渐失去原有弹性及韧性。加上大腿后部长期受压,静脉回流受阻,动、静脉动态平衡失调,容易引起下肢静脉曲张、血栓形成、静脉炎、闭塞性脉管炎及下肢肿胀等血管性疾病。当然延缓腿部肌肉衰老的方法也很多,如快步走、慢跑、骑车、爬楼梯等等,都可以达到锻炼的目的。但要想既达到锻炼目的,又有一定的观赏性和艺术性,还能随时随地不受时间、空…     

释疑爬楼梯锻练

关于爬楼梯锻炼流传有好几种说法,爬楼梯锻炼好不好?适合哪种人?爬楼梯锻炼应该注意些什么?对此,本刊记者采访了中国中医科学院广安门医院老年病科的朱建贵和北京大学人民医院骨科的孙铁铮.     

锻炼肌肉生龙活虎

腹肌是比较难以锻炼的一组肌肉群，因为其耐受性太强。有些人每天锻炼，肌肉也显现不出来，这是有多方面原因的。首先腹部是身体当中最容易堆积脂肪的部位，您有再多的肌肉，如果被厚厚的脂肪包围也会难以看到；其次锻炼腹肌每周要保持2次深度刺激；如果您的肌肉已经有所显现，想要强化，那么隔天锻炼一次吧，因为肌肉是有48小时恢复期的，在没有到达恢复期时再次锻炼腹肌，会影响效果。     

温和运动，在轻松中收获健康

锻炼并非特指激烈的体育运动，走路、慢跑、爬楼梯．甚至做家务都能起到锻炼效果     

焦虑：让我渴望回到地面 一坐电梯就感觉透不过气

一些城市的电梯在使用过程中常发生意外，使一些白领患上了明显的电梯恐惧症。他们害怕乘电梯，有人宁愿爬楼梯也不愿乘电梯。     

老人爬高楼 膝关节易受伤

如今繁华的大都市里高楼林立，许多老年人想通过爬楼梯的方式锻炼身体。的确，爬楼梯和爬山一样，都是一种很好的锻炼心肺功能的方式。但是，爬楼梯，尤其是爬高楼，偶尔为之尚可，若经常如此，则可能对关节造成伤害。因为爬山、爬楼梯，尤其是爬高楼，会对下肢关节产生非常大的压力，而老年人由于骨骼、关节已退化，无法承受如此高强度的锻炼，久之，便可导致关节的磨损。     

膝关节得“省着用”

生中不少人认为爬楼梯动辄大汗淋漓、消耗大,还不用担心日晒雨淋,于是把爬楼梯当作健身减重的方式。爬楼梯对心肺功能、下肢肌力的维持,都是有益的,偶尔做一下没关系,但不宜作为长期的锻炼方式,尤其是女性,对膝关节软骨的磨损比较大。     

对小腹和腰部即刻见效只需1根绳子有效瘦身

读者最在意的发胖部位,一般都是小腹,排在第二位的是“腰部”。有很多人为了能让这些发胖的部位变得曾条,会拼命锻炼腹肌。“但是做腹肌锻炼只能够锻炼到一部分的肌肉而已。即使锻炼了腹部前侧的肌肉,侧腹部和下腹部的肌肉还是没有得到锻炼,结果就是腰部臃肿依旧。”健康运动指导师植森美绪女士这样说道。     

居家过日子的锻炼方法——爬楼梯

在美国,爬楼梯已成为近年来发展最快的有氧健身运动,凡是居住或工作在楼房里的人都可以参加,只是锻炼的方法应该是科学的,有目的的。     

健康快报

<正>坚持运动可增强抗寒能力运动时由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,使得身体产生的热量增加,同时还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。     

走出运动锻炼的误区

老年人在进行运动锻炼时,往往自觉或不自觉受各种说法的影响,而走进误区。这种误区有传统的观念,有别人的以讹传讹,也有自己的“想当然”。匡正这些错误的说法,还事物以本来面目,是一件刻不容缓的事情。1.腿疼爬楼梯。年逾花甲的张师傅,由于年轻时不太在意,落下了腰腿痛的病。他求诊了多家医院,疗效都不显著,于是他就寄希望于身体锻炼。加强锻炼是对的,但他锻炼的主导思想是哪疼就练哪,他认为这样锻炼才有效果。他每天爬楼梯,虽然每次都觉得腿痛吃不消,还是咬牙坚持。结果半年下来,腰腿疼不但没好,反而更重了。有骨科专家曾经忠告:对于有腰…     

心脏病自测法

登高(爬楼梯)心脏健康者,登高时除心跳加快、呼吸次数增加之外,无其它异常感觉;登高结束,能很快恢复正常。如心脏有病,登高时,心好像要跳出来并感觉头晕目眩,重则有恶心、呕吐等感觉。若出现这种情况,应及时求诊治疗。     

正确骑行好处多

<正>锻炼腿部肌肉骑行不仅可以锻炼腿部肌肉(从小腿肚一直到大腿上部),当我们离开车座蹬车时还可以锻炼臀部肌肉。您无需担心练出块状肌肉,因为骑行的强度只会更好地提高我们的心肺功能而不会使肌肉过于发达,坚持长期骑行将助您拥有紧实、线条优美的肌肉。瘦腹部虽然骑车并不能直接瘦腹部,但骑车的姿势就好比在腰上系了     

攀登楼梯益健身贪爬则会惹祸端

如今，越来越多的都市人尝试着一种新新的健身方式——攀登楼梯。“平时如何锻炼的？”“爬楼梯!”在不少都市人看来，这种方式省钱，方便，还能锻炼身体，何乐而不为？有减肥者甚至特意沿写字楼或居民楼的楼梯上上下下，一爬就是几层十几层楼。殊不知，爬楼梯并非人人适宜，尤其是膝关节变“老”的中老年人，盲目通过爬楼梯、爬山等让膝盖负重过度的方式锻炼，很容易让膝盖受伤，严重者还会引发膝关节疾病。