爬楼梯锻炼应注意的问题

爬楼梯锻炼由于简单易行,成为很多中老年人选择的健身方式。但由于下楼梯时下肢的承重加大,反复重复这一动作,对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此,民间有“上楼健身,下楼伤身”的说法。其实,爬楼梯锻炼时,对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的；但不要因噎废食,过分担心,因为事物都是两面性的。那么,爬楼梯锻炼应注意些什么?     

释疑爬楼梯锻炼

关于爬楼梯锻炼流传有好几种说法,爬楼梯锻炼好不好？适合哪种人？爬楼梯锻炼应该注意些什么,7对此,本刊记者采访了中国中医科学院广安门医院老年病科的朱建贵和北京大学人民医院骨科的孙铁铮。     

别人爬山我爬楼梯

退休后爬山是一种很好的锻炼方式。但爬山有许多局限性和不便之处,促使我选择了爬楼梯的锻炼形式。多年爬楼梯锻炼,使我认识到,爬楼梯锻炼是多层次、多功能、全方位的有氧健身运动,它像磁铁一样贤紧吸住了我。     

爬楼梯锻炼应注意的问题

爬楼梯锻炼由于简单易行，成为很多中老年人选择的健身方式。但由于下楼梯时下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。其实，爬楼梯锻炼时，对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的；但不要因噎废食，过分担心，因为事物都是两面性的。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么？     

老人爬高楼 膝关节易受伤

如今繁华的大都市里高楼林立，许多老年人想通过爬楼梯的方式锻炼身体。的确，爬楼梯和爬山一样，都是一种很好的锻炼心肺功能的方式。但是，爬楼梯，尤其是爬高楼，偶尔为之尚可，若经常如此，则可能对关节造成伤害。因为爬山、爬楼梯，尤其是爬高楼，会对下肢关节产生非常大的压力，而老年人由于骨骼、关节已退化，无法承受如此高强度的锻炼，久之，便可导致关节的磨损。     

温和运动，在轻松中收获健康

锻炼并非特指激烈的体育运动，走路、慢跑、爬楼梯．甚至做家务都能起到锻炼效果     

爬楼梯当运动好不好三大好处六项注意

澄清爬楼梯运动的三种说法 爬楼梯是很好的运动,简单易行,人人适合。 澄清：爬楼梯锻炼的确是很好的健身方式,但并非人人适合。某些特殊族群的民众,如过度肥胖或患有膝关节炎,上下楼梯会导致髌骨与膝关节之间压力增大,间接加速了关节软骨的退化。     

膝关节得“省着用”

生中不少人认为爬楼梯动辄大汗淋漓、消耗大,还不用担心日晒雨淋,于是把爬楼梯当作健身减重的方式。爬楼梯对心肺功能、下肢肌力的维持,都是有益的,偶尔做一下没关系,但不宜作为长期的锻炼方式,尤其是女性,对膝关节软骨的磨损比较大。     

攀登楼梯益健身贪爬则会惹祸端

如今，越来越多的都市人尝试着一种新新的健身方式——攀登楼梯。“平时如何锻炼的？”“爬楼梯!”在不少都市人看来，这种方式省钱，方便，还能锻炼身体，何乐而不为？有减肥者甚至特意沿写字楼或居民楼的楼梯上上下下，一爬就是几层十几层楼。殊不知，爬楼梯并非人人适宜，尤其是膝关节变“老”的中老年人，盲目通过爬楼梯、爬山等让膝盖负重过度的方式锻炼，很容易让膝盖受伤，严重者还会引发膝关节疾病。     

保护关节 有理有节

有人认为生命在于运动，于是只要是锻炼，什么形式都行，隔三岔五地就去爬山，图省钱省事的就爬楼梯；     

老年人不宜做爬楼梯运动

<正>随着生活水平的不断提高,人们对日常的自我健身已越来越重视,纷纷投身于各种体育运动。但受时间、场地、天气、身体等原因的限制,不少老年人选择了爬楼梯来进行锻炼。但骨科专家认为,爬楼梯或登山,并不适合老年人锻炼身体。虽然爬楼运动能提高心血管功能,增强呼吸运动,锻     

警惕!这些动作老人不宜

年纪大了,身上的零件就不像年轻时那样柔韧了,一些看似很平常的动作,对于老年人尤其是65岁以上老年人就可能不再适合,有可能引发身体伤害. 1.爬楼梯、登山:加大膝关节损伤 在城市,爬楼梯被不少老年人列为锻炼项目.他们认为,这种健身可以在家门口进行,不需要额外场地、十分方便.其实,爬楼梯的过程中,膝关节的压力明显增大,膝关节的反复撞击,周而复始的重复动作,无疑会加大膝关节的损伤,诱发膝关节疾病.     

居家过日子的锻炼方法——爬楼梯

在美国,爬楼梯已成为近年来发展最快的有氧健身运动,凡是居住或工作在楼房里的人都可以参加,只是锻炼的方法应该是科学的,有目的的。     

打造美腿

进行大腿减肥的全身运动 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。     

走出运动锻炼的误区

老年人在进行运动锻炼时,往往自觉或不自觉受各种说法的影响,而走进误区。这种误区有传统的观念,有别人的以讹传讹,也有自己的“想当然”。匡正这些错误的说法,还事物以本来面目,是一件刻不容缓的事情。1.腿疼爬楼梯。年逾花甲的张师傅,由于年轻时不太在意,落下了腰腿痛的病。他求诊了多家医院,疗效都不显著,于是他就寄希望于身体锻炼。加强锻炼是对的,但他锻炼的主导思想是哪疼就练哪,他认为这样锻炼才有效果。他每天爬楼梯,虽然每次都觉得腿痛吃不消,还是咬牙坚持。结果半年下来,腰腿疼不但没好,反而更重了。有骨科专家曾经忠告:对于有腰…     

慢阻肺患者的耐寒锻炼

就呼吸系统而言,参加耐寒锻炼,有利于改善大脑神经体温调节中枢。增强呼吸系统的功能。通过锻炼,增大隔肌活动范围,改善肺部通气量和气体交换量,增加肺活量和通气功能,加速血液循环,促进氧代谢,提高机体免疫力和抗病力。 “慢阻肺”患者的耐寒锻炼,有室内锻炼和室外锻炼。室内锻炼,如用冷水洗手、洗鼻、洗脸、擦洗四肢和全身,以及作呼吸操,原地踏步和跑步,登爬楼梯,拍打、按摩、练气功等;室外锻炼,如散步、慢跑、练     

护好膝关节并不难

要想保护好膝关节,做到下面几点很重要: 多做有氧运动 如骑自行车、游泳.但要锻炼有度,时间不要太长,强度也别太大.运动前要热身. 少做负重活动 比如爬楼梯.人在爬楼梯时的负重能达到体重的6倍,如果再提点东西那就更重了. 不要老蹲着 老蹲着容易使软骨受到挤压,时间长了就会引起软骨组织的坏死,同时髌骨也会软化.     

过度运动会加重关节疾患

<正>打太极拳、爬楼梯、跑步……不少老年人奉行"生命在于运动"的观点,希望通过合理运动更好地保护身体以预防关节老化。专家则认为,过度的、不讲究方法的锻炼会加重关节的损伤,除了引起局部关     

抓两头带中间

说到锻炼的方法,一般人马上就会想到扭扭腰、转转脖子、扩扩胸.这些活动针对的只是身体上的大关节.小关节也非常重要,比如说手指和脚趾,人体的十二条经脉的起点和终点都在这里.但是在生活中,有几个人没事的时候,会去想到多捏捏指头尖,踮起脚尖爬楼梯,甚至是走走路呢? 容易忽视的部位都在身体的两端,比方说,头顶、手指、脚上等部位.     

时髦运动——爬楼梯

一般八层以上的楼房都有电梯。乘电梯上下楼自然迅速、轻松,可是您是否知道,在不知不觉中您却丧失了极好的锻炼机会。也许您有过这样的体会:爬一回高楼,心跳加快、呼吸加剧、肌肉疼痛、身体出汗,这说明您平时缺乏锻炼。有资料显示,一般人以正常速度爬楼梯,每10分钟约消耗220大卡热量,下楼则为上楼的三分之一。如果循着六层楼的楼梯跑二三遍,相当于平地慢跑800～1500米的运动量,爬楼梯时,由于双臂用力摆动,腰背、颈部和腿部每个关节和每块肌肉都在不停地运动,致使心跳加快、血液循环加速、肺通气量增大,将促进人体新