椅上八式健身体操

正瑞典体育专家莫斯斐特为了帮助那些因工作或其他原因需要在"椅上"长坐的人,特意设计了一套椅上体操。这套体操现已举世闻名,他的书,初版25万册迅即售罄,再版亦如此。这里择其要点记录,有兴趣者不妨一试。热身运动开始时先做1次或者多次这种运动,能促进血液循环,增强肌肉柔韧性,使其不致在做体操时撕裂。     

腿脚走出活力来

生活中你是否发现,有一些老年朋友走路时,还能保持和年轻人同样的步态,很有精神,但有些老年人则显得老态龙钟,这与老年人肌肉韧带的弹性和关节的灵活性下降有关。适当的锻炼,可使高龄老人仍保持较好的柔韧性,走起路来照样很有精神。金鸡独立一腿伸直站立,另一腿抬起,脚跟放在适当高度的物体上,一手可扶在旁边的物体上以保持平衡,椅子、栏杆、窗台、台阶等都可以利用。适当的高度是,当您把脚跟放在支撑物体上面,膝关节伸直并尽量勾脚尖时,可感到大腿后面被牵拉得有点痛,但可以忍受。     

身体不会松弛的秘密——坛蜜女士——“30岁女性的身体魅力，来自保持肩胛骨的柔韧性”

获得男女大众喜爱的坛蜜女士今年33岁了，其主演的电视剧《30岁左右的女性》广受好评，在剧中坛蜜女士展现了她的美丽造型。柔软且毫无松弛感的身体秘密源自肩胛骨的状态。     

健身路径——您身边的健身房（二）

健身路径的意义及特点 在健身路径上,参与者可以进行有氧运动、力量及柔韧性（平衡性）训练等多种运动方式,并可以根据自己的喜好随意组合,具有较好的健身效果。     

【轻松一阅】

人到60岁时,尤其是女性,肌肉会损失30％．到80岁时．身体肌肉几乎流失50%。所以．老年人吃三餐时要多优质蛋白（肉类、鱼贝类、蛋和豆类）．每周至少做两次力晕和柔韧性的练习。     

青少年特发性脊柱侧凸术前柔韧性影响因素及评估方法研究进展

脊柱侧凸柔韧性评估是青少年特发性脊柱侧凸患者术前常规检查,其对确定融合节段、选择手术入路、预测术后矫形效果等方面都有重要意义。随着矫形理念的革新和内固定矫形器械不断发展,作为以往脊柱侧凸柔韧性评估“金标准”—仰卧位侧屈位法逐渐暴露出重复性差、术后预测准确性低等的缺点。因此,许多学者开始提出新的脊柱柔韧性评估方法。本文主要就青少年特发性脊柱侧凸柔韧性的的影响因素、不同脊柱柔韧性评估方法及评价作一综述,以便更多的脊柱外科医生对其有充分的认识了解,并指导在以后的临床工作中选择合适的评估方法对青少年特发性脊柱侧凸进行柔韧性评估。     

瑜伽＋哑铃软硬兼施，让脂肪极速燃烧！

瑜伽和哑铃,两种看似毫无关联的健身项目。却成了美国瑜伽协会最近大力推广的加速燃脂新模式！没有想到吧？将哑铃的力量训练和瑜伽的柔韧性训练相结合,就可以迅速提高身体的心肺功能,提升基础代谢率,更能让身体在半个小时内燃烧200大卡的热量（这个燃脂率可是一套通常瑜伽动作的两倍喔）!     

青少年特发性脊柱侧凸患者脊柱柔韧性的影响因素

目的:探讨青少年特发性脊柱侧凸(adolescent idiopathic scoliosis,AIS)患者脊柱柔韧性的可能影响因素.方法:选取2006年12月～2008年4月在我院脊柱外科手术治疗的204例AIS患者,男性36例,女性168例,平均年龄15.0岁;平均Cobb角50.1°;平均Risser征3.4度;主弯跨度平均6.8个椎体;主弯顶椎旋转度平均2.0度.摄站立位全脊柱正侧位及仰卧左右侧屈位X线片,计算主弯柔韧性.采用相关分析研究各临床指标与主弯柔韧性的相关性.结果:女性AIS患者的脊柱柔韧性明显高于男性(P<0.05);胸腰弯组和腰弯组AIS患者的脊柱柔韧性显著大于胸弯组(P<0.05),胸腰弯和腰弯组之间无显著性差异(P>0.05).女性AIS患者中的年龄及主弯Cobb角(站立位与侧屈位)均与脊柱柔韧性显著负相关(P<0.05),且胸弯女性AIS患者的月经初潮至手术时间及顶椎旋转度也与脊柱柔韧性显著负相关(P<0.05).男性胸弯AIS患者中侧屈位主弯Cobb角、胸腰弯/腰弯组中主弯Cobb角(站立位与侧屈位)均与脊柱柔韧性显著负相关(P<0.05).主弯跨度及Risser征与脊柱柔韧性均无明显相关性(P>0.05).结论:女性AIS患者脊住柔韧性受年龄、月经初潮至手术时间、主弯Cobb角(站立位与侧屈位)、弯型及顶椎旋转度等因素影响;男性AIS患者的脊柱侧凸柔韧性主要受主弯Cobb角及弯型影响.     

青少年特发性脊柱侧凸柔韧性影响因素分析及仰卧侧屈角度的预测

目的分析青少年特发性脊柱侧凸柔韧性影响因素,探讨预测指标,初步建立仰卧侧屈位Cobb角角度的预测模型。方法通过对青少年特发性脊柱侧凸150例患者（包括胸椎侧凸和胸腰段/腰椎侧凸共216个）的站立位脊柱全长正位X线片和仰卧侧屈位X线片资料进行回顾性研究,用仰卧侧屈位X线片矫正率作为柔韧性指标,与站立位冠状面Cobb角、年龄、性别、Risser征、是否主侧凸和侧凸位置6个指标进行Pearson或Spearman相关分析及多元线性回归,筛选相关因素;采用同样方法 ,分析6个指标与仰卧侧屈Cobb角的关系。结果站立位冠状面Cobb角（P〈0.01）和侧凸位置（P〈0.01）与柔韧度存在明显线性回归关系。站立位冠状面Cobb角（P〈0.01）、侧凸位置（P〈0.01）和是否主侧凸（P〈0.01）与仰卧侧屈Cobb角存在明显的线性回归关系。对青少年特发性脊柱侧凸,站立位冠状面Cobb角每增加10°,柔韧度约减少8%,胸椎侧凸柔韧性平均比胸腰段/腰椎侧凸低10%。站立位冠状面Cobb角〉45°的胸椎次侧凸和〉50°的胸腰段/腰椎次侧凸,成为结构性侧凸几率较大。结论站立位冠状面Cobb角和侧凸位置是显著影响青少年特发性脊柱侧凸柔韧度的因素,实验探讨了1种预测仰卧侧屈Cobb角角度的简单方法 ,解决了临床实际问题。     

搓这八个地方可延缓衰老

搓手：双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性．柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。