午睡是自然养生和预防疾病的妙法

美国睡眠专家证实,人类需要两个生理性睡眠时间,一是夜睡,二是午睡。并断言:"午睡已逐渐演化成人类自我保护的方式。"我国古代养生称午睡为"子午觉",因为根据《黄帝内经》睡眠理论,"子"时是人体经气"合阴"的时间,有利于养阴,夜晚子时(21～23时)睡眠,可进     

午睡有讲究

午睡是人体的加油站，午睡有利于补足必需的睡眠．对消除疲劳、增强体力、提高午后的工作效率具有扳重要的作用。但午睡天科学．反而有害身体。专家提醒人们，午睡时要注意必下事项。     

夏季须保证睡眠充足

夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感觉疲劳，因此夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康具有重要的意义。这首先应做到起居有规律；其次应注意卧室通风、凉爽；第三要保持平静的心境，力求“心静自然凉”；第四要有适当的午睡时间，午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的活动，也是预防中暑的措施。     

冬季睡前养生三要三忌

由于自然界因素的影响，人类也与自然生态一样，冬季昼短夜长，人的睡眠时间相应增多。合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。中医主张“天人相应”，冬季的睡眠养生也应与自然协调统一。要想晚间获得良好的睡眠，冬季养生之睡前“三要三忌”非常重要。     

午睡,健康加油站

睡眠的本质是整个大脑皮层神经抑制过程扩散的结果,它是由中枢神经疲劳所引起的,同时是大脑皮层细胞活动的保护性抑制。睡眠是继呼吸、心跳之后的第三大基本生命特征。睡眠就像空气、阳光、水分一样,是人体不可缺少的“营养”,我们应该像保护心脏一样保护睡眠。午睡是人体一日睡眠的补充,在快节奏及重压力下的今天,越来越显得重要,堪称是健康加油站。研究证实,午睡可以使人的新陈代谢趋缓,提高下午的工作效率,而且还能避免早衰的发生,如果条件允许,时间充足,午睡还可以起到美容的作用。坚持每天午睡的人,患神经类疾病尤其是心脏病的危险可下降30%左右。     

人体健康充电新法——似睡非睡

睡眠专家研究发现,人体睡眠在上午九时、中午一时和下午五时,有三个睡眠高峰。就是说,除了夜间睡眠外,在白天有一个以四小时为间隔的睡眠节律。 从健康着眼,生活工作必须“有张有弛”,“有动有静”。人体亦应有个合理运用的限度,避免无休止的神形“磨损”。这就需要设计出一种短暂的凝神静意的适应方式,打破午睡常规,实行“少吃多餐”式的人体     

午睡也要讲科学

对很多人来说，吃过午饭打个盹儿绝对是件美事儿。中午找点时间小睡一会儿，就能提高下午的学习和工作效率，这大概是午睡“风靡”的原因吧。午睡有利于补足必需的睡眠。使身体得到充分的休息，不过。午睡也要讲科学，如果不掌握合理的方法，非但不能达到最好的效果，还有可能对健康有害。以下几类人的午睡方法都不太科学，看看你是否也有这些不正确的午睡习惯，赶快纠正才好。     

午睡不宜超过1小时

午睡，即为午后之睡眠。虽然午睡是人体一日睡眠的补充，但在快节奏重压力下的今天，午睡越来越显得重要，它可以为您的健康加油。     

中国15～69岁居民睡眠状况分析

目的了解我国15～69岁居民睡眠状况。方法使用2007年中国慢性病及其危险因素监测数据,对50368名居民的睡眠时间和午睡时间进行分析。结果我国15-69岁居民每天的睡眠时间为（8．1±1．3）h,其中15—29、30～39、40-49、50-59和60～69岁居民的每天睡眠时间分别为8．3、8．1、8．0、7．8和7．7h。不同年龄、地区和性别的睡眠时间均为城市低于农村（P〈0．0．5）。60．7％的人没有午睡习惯,30．4％的人午睡时间不超过1h,8．9％的人午睡时间在1h以上。不午睡人群的比例,女性（62．5％）高于男性（59．1％）;农村（65．0％）高于城市（54.3％）;西部地区（66．6％）高于中部（58．1％）和东部地区（58．8％）,各组比较的P值均〈0．05。结论我国城市居民睡眠时间少于农村居民,午睡人群的比例减少,需进一步开展研究来探讨睡眠与慢病的关系。     

午睡有讲究

俗话说:“春困秋乏夏打盹”。中医认为,睡眠是阴阳交替的结果,尤其是炎热的夏天,午睡更不可缺少。古人云:“昼寝可明目补劳”。实验证明,午睡哪怕是打个盹,也可以补偿夜间睡眠的不足,使人的大脑和机体各系统都得到放松和休息,也有利于下午的工作与学习。人们把午睡喻为最佳的“健康充电”。美国斯坦福大学一位博士研究认为,人一天中最好睡2次觉,打盹或午睡都能增进脑力活动,有利于改善人的情绪。研究人员做了这样一个试验:让一个受试者24小时不睡觉,只允许他每次有10分钟的打盹时间。结果发现,这些受试者在每次打盹后,即可进行正常的思维活…     

苦夏午睡促养生

午睡是个养生的好习惯，虽然时间短，但却能起到“四两拨千斤”的效果。它可在短时间内提升人们的“精气神”，自然获益多多。夏天到了，更应倡导。     

科学度盛夏，“九忌”保健康

古人把夏季最热的阶段称为“盛夏”，这个时期的天气酷热难耐，人们盼着快点度过，故又有“消夏”之说。如何科学地度过盛夏？以下“九忌”要记牢。 一忌 午睡时间长 盛夏时节的特点之一就是白天时间长，夜晚时间短，人的睡眠时间相对缩短，容易睡不好觉，所以需要适度午休。特别是心脑血管疾病患者，适当午睡能降低脑卒中和冠心病发病率。但午睡时间过长是不科学的。     

夏季午睡促养生

夏季，昼长夜短，加之气温高热，或燥或湿，人们常常因夜间睡眠时间不足，造成工作效率低。因此，午睡的补充自然可起弥补作用。 中医养生主张神形相顾，重在养神。通常，夏天是我国多数地区的人们感觉最难熬的季节，稍有不慎，高温带来的疾病就易发生，因而夏季又被人们称为“苦夏”。     

中国成年人睡眠时长、午睡与失眠症状的分布及关联研究

目的 描述中国慢性病前瞻性研究（CKB）项目人群的睡眠时长、午睡习惯与失眠症状的人群分布,并分析睡眠因素之间的关联。方法 采用自行设计的电子问卷进行面对面基线调查,收集调查对象人口社会学特征、生活方式等信息。剔除患有冠心病、脑卒中、COPD或恶性肿瘤的个体后,共有452 829名30～79岁的研究对象纳入分析。描述不同人群调整性别、年龄、地区后的睡眠因素的分布特征;并分性别使用logistic回归分析睡眠因素间的关联。结果 研究对象平均每天睡眠时长为7.41 h;20.3%的研究对象一年四季均有午睡习惯,40.1%仅在夏季午睡,39.6%没有午睡习惯;研究对象自报“入睡困难”、“早醒”、“日间功能障碍”频率分别为11.0%、10.0%和2.1%。不同性别、年龄、地区、受教育程度、家庭年收入和婚姻状况人群的睡眠因素分布差异有统计学意义（P< 0.05）。随着睡眠时长的增加,失眠症状风险整体呈下降趋势（线性趋势检验P< 0.001）;没有午睡习惯者其入睡困难、早醒的风险更高（P< 0.05）;睡眠时间越长的人群中,有午睡习惯者所占比例越大（P< 0.05）。结论 不同社会人口学特征人群的睡眠时长、午睡习惯与失眠症状分布存在差异,睡眠因素之间也存在关联,故应在睡眠干预或临床诊疗中针对不同人群制定相应策略,并将睡眠因素综合考虑。     

论午睡的原因及其作用

本就国外对午睡的研究成果进行了综述，对午睡的研究表明午睡似是为了满足每天２４小时中睡眠，如果晚上的睡眠不够，午睡就变得流行起来，午睡的机会和化中的偏见对午睡的流行也起着重要作用，没有什么证据表明食物、个性和气候是午睡的决定因素，午睡一般不影响晚上的睡眠、午睡一般来说对较晚时间的情绪和行为表现和积极作用，当前已有的数据表明从生理方面考虑午睡是人的睡眠觉醒周期中的一个正常的行为，午睡的不利影响是它     

午睡养生宝典

午睡溯源 在我国．午睡的习惯自古已有．一些古典著作里还专门对“昼卧”、“昼寝”进行了叙述。如清代长寿专家曹庭栋的《养生随笔》中．就有“午后……就卧室安枕移时。或寐或醒．任其自然。”的记载。     

养生保健的最佳时间

散步的最佳时间:饭后45分钟到60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如再饭后两小时后再散步,效果会更好。洗澡的最佳时间:每晚睡前来一个温水浴(水温35℃至45℃左右),以使全身的肌肉、关节松驰,血液循环加快,能帮你安然入睡。睡眠的最佳时间:午睡最好在午后一点开始,这时很容易入睡。而晚上的睡眠时间以10至11时上床为佳,因为人的深睡时间在夜里12时至次日凌晨3时,这时人的体温、呼吸、脉膊及全身状态都进入最低潮。人在睡后一个半小时即进入深睡状态。吃水果最佳时间:饭前一小时吃水果比较好。水果属于生食…     

睡眠多于7.5小时等于暴饮暴食

长期以来，“每天睡眠８小时有利于身体健康”的观点被人们广泛接受。而近日，英国科学家断言，超过７．５小时的睡眠纯粹是过量，“就像暴饮暴食吃得过多一样”。人们以睡眠时间长短来区分不同人的睡眠情况，但无论少眠或多眠，都或多或少受到遗传的影响，而且并非一成不变。据分析，少眠出现熟睡的比例较高，这种睡眠时间可能很短，但足以维持人体正常机能的运转；与之相反，多眠者较多出现浅睡和中途觉醒而形成质量低下的睡眠。因此，科学家们认为，睡眠时间长短是次要的，关键在于睡眠的质量。科学家说，人们大可不必过分计较睡了多长时…     

酷暑,打个"酷"盹

俗话说:“春困秋乏夏打盹。”所谓“打盹儿”,就是短时间的睡眠,多指午睡。许多人都有午睡习惯,一些在冬季没有午睡习惯的人,夏天也常常在中午的时候想小睡一下。为什么夏日人们会特别想睡呢?正是源于一个“热”字。夏日天气酷热,人体为了充分散热御署,皮肤血管大量扩张,引起体内血液分配的不平衡,大脑的血流     

睡午觉有5大好处

睡眠是人最基本的生理需求,对上班族来说,是否午睡对于下午的工作状态有很大的影响.中国人讲究睡"子午觉",中医认为,子时和午时都是阴阳交替之时,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳. 睡午觉有5大好处 1.防病健体 人在睡眠时,身体紧张度下降,心血管处于舒缓状态,有利于降低心血管病的发生;可使血液中B淋巴细胞和T淋巴细胞水平上升,免疫系统修复再生,有利于增强人体抵抗力.睡眠不足的人,心血管病和感冒的发病率将大大增加.