蛋白粉与增肌粉的本质使用区别

很多健身的朋友对蛋白粉和增肌粉的认识往往仅限于成份上,我们知道蛋白粉的主要成份是乳清蛋白或者是乳清蛋白加上酪蛋白等(矩阵缓释蛋白),而增肌粉的主要成份是碳水化合物外加蛋白质。所以很多朋友说对于瘦人来说应该喝增肌粉而胖人应该喝蛋白粉,其实不然,具体是喝蛋白粉还是增肌粉要看健身者训练目的和时段。     

营养篇:增肌,应该怎么吃?

<正>锻炼确实有助于增肌,但如果你的饮食不健康,没有给身体合理供能,花在健身房的时间再多也进展缓慢。那么,怎么吃才能事半功倍?增肌训练,分时段吃训练前2小时:选择那些在运动中能够促进脂肪消耗、减少肌肉消耗并增强运动耐力的食物。包括碳水化合物、蛋白质和少量脂肪。可以食用一杯牛奶、燕麦片面包,或一块全麦面包、2~3份含糖量较低的水果。训练中:要吃促进有益激素分泌、提升力量、增加耐力、增肌减脂的食物。包括碳水化合物和蛋白质,禁止食     

普通人日常有必要吃蛋白粉吗

近年来,蛋白粉作为一种营养补充剂,越来越受到广大消费者的追捧,在健身人士中它甚至一度成为人人必备的"增肌"食品.那么,蛋白粉到底是什么?是不是所有人都可以吃呢? 所谓蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白或酪蛋白、乳清蛋白或上述几种蛋白组合构成的粉剂,其用途是为身体缺乏蛋白质的人补充蛋白质.     

好心情,吃出来

<正>有助于保持冷静的食物如果你发现自己难以在压力之下保持冷静,那么不妨适当吃点富含蛋白质和碳水化合物的食品。肉类、牛奶和鸡蛋这些富含蛋白质的食品含有可以镇定情绪的物质,有助于改善睡眠;而面包、米饭和土豆这些富含碳水化合物的食物,可以保证一天活动所需的能量,让人保持活力和机警。     

健身训练“营” 让增肌减脂变简单

为什么你健身没效果很多人健身没效果,减肥减不下去,增肌增不上来,觉得很苦恼,于是想尽各种办法找自己在运动训练方面的问题,或者不管不顾一味增加运动训练量,努力了,但仍然收效甚微。     

运动时该怎样补充营养

随着年龄增加,老年人的身体机能会慢慢衰退。尽管不少老人知道运动能延缓衰老,但运动时如何合理补充营养,却被不少人忽视了。老年人在运动过程中,要注意及时补充体内蛋白质、维生素、糖类(碳水化合物)、矿物质等营养物质,以满足运动所需。早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间。早晨刚起床,经过一夜睡眠,体内能量消耗得差不多了,这时候补充蛋白质比较容易吸收。     

冬季吃热与热吃

多吃御寒食品,增摄产热食品 寒冷对人体的影响是多方面的。首先是影响机体激素调节,促进蛋白质、脂肪,碳水化合物三大营养素的代谢分解加快,尤其是脂肪代谢分解加快;其次是影响机体的消化系统,使人提高食欲并促进消化吸收;第三     

训练后补剂大集合

<正>几乎所有想要增长肌肉的人都知道训练后要及时补充一定量的营养素,训练后到底什么样的补剂才更适合咱们呢?蛋白粉、增肌粉、还是其他什么?在负重训练中肌肉需要燃烧大量热量来维持训练的强度,同时很多的微量元素和蛋白质也将被消耗掉。训练后的肌肉正处于一个饥饿的状态,如果这时我们能够给它提供一次充足的营养补充,我们的肌肉将会发展的更快更大。我们要抓住这次补充营养的好时机,这时的肌肉就像已经捏干水的海绵,急需水分的到来。     

常吃猪蹄皮肤健美

吃猪蹄可以补充这些物质。每1000克猪蹄中含蛋白质约为158克、脂肪26.3克、碳水化合物1.7克,还含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、B,特别是它含有的硫酸皮肤素是其他物质中很少有的。经常吃猪蹄、皮、软骨等类食物,可以补充这些营养物质,有效地防治肌肉营养障碍,有利于组织细胞正常生理功能的恢复,加速新陈代谢,延缓衰老。 很多人都喜欢吃猪蹄,但一     

从服用拜斯亭可致人死亡谈高血脂的治疗

高血脂须降,更须调 人体六大营养素中,脂肪、蛋白质和碳水化合物三种成分相辅相成,构建了美食大厦的重要支柱.没有油脂做不出上乘的美味佳肴,而油脂的多少、优劣又直接影响着人的身心健康.     

碘、铁、锌及维生素B12与儿童的认知发展

依据营养素的需要量及体内含量多少可以将营养素分为宏量营养素即蛋白质、脂肪和碳水化合物;微量营养素(micronutrient)即矿物质和维生素,矿物质又包括常量和微量元素。在目前确认的42种必需营养素中,微量营养素占据其中29种:7种常量元素,8种微量元素,14种维生素位列其中。     

植物肉比动物肉更健康吗

大多数人都喜欢吃肉,因为肉是蛋白质的最佳来源.人类对肉的喜爱是写在基因里的. 三大营养物质中,碳水化合物唯一的功能就是提供能量,脂肪的主要功能也是如此.唯有蛋白质,不仅可以提供新陈代谢所需的能量,还承担着很多重要的生理功能.比如酶的主要成分就是蛋白质,肌肉的主要成分也是蛋白质.另外,蛋白质不像碳水化合物和脂肪那样,可以...     

糖尿病合并心血管病的饮食疗法

人体需要的能量主要来自食物中的营养素,即蛋白质、脂类和碳水化合物。碳水化合物是人类获得能量最经济最主要的来源,脑组织、骨髂肌和心肌活动只能依靠碳水化合物提供能量。糖尿病饮食治疗的原则1、必须终生进行合理饮食;2、称重饮食;3、平衡膳食;4、合理控制总能量,达到或维持理想体重;5、定时定量,少量多餐,每日3～     

胖人需要补充哪些营养素

如果说胖人更需要补充营养,您一定会感到非常奇怪.是的,有些胖人比瘦人更需要补充营养.他们需要补充的不是蛋白质、脂肪和碳水化合物,而是部分营养素和微量元素.     

健康营养需要碳水化合物

在运动与膳食营养的补给中，除了适量的蛋白质、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的补充。     

腹泻、便秘、腹胀的防与治

腹泻、便秘、腹胀,是经常容易发生的病症。其实只要调理好饮食,可以减少或避免这些症状的发生。腹泻——腹泻分为急性和慢性两种:急性腹泻有急性肠炎、急性菌痢等。慢性腹泻有慢性肠炎、慢性菌痢、肠道易激综合症、肠结核、肠道癌肿等。无论是哪种腹泻都会导致营养成分、水分、盐分的丧失,引起营养障碍、失水和盐代谢紊乱,危害健康。对于容易患腹泻的人,应注意科学的饮食调理。一是补充足够的蛋白质、碳水化合物和维生素。瘦肉、鱼、禽蛋和豆制品等含有大量的蛋白质,也不油腻,是供给蛋白质的佳品。碳水化合物可由面条、粥、饭等主食提供。维…     

训练前补剂大点兵

<正>作为可以提高训练质量和训练强度的训练前营养补充,一直以来被很多健身爱好者所关注,市场上的产品种类太多了,到底应该使用那一种呢?今天让我们来为你解开这个谜团。首先我们先要了解一下训练前产品的作用,它们的共同点是增加肌肉力量、提高肌肉耐力、加快肌肉恢复、增加蛋白质合成等特点。现在很多增力产品内添加了一些无水咖啡因,这会使你在训练中获得更高的训练激情。     

健身可以吃哪些坚果?

<正>健身可以吃哪些坚果?我们都知道坚果的营养价值特别高,而且我们平时坚持吃坚果对身体是有很大好处的,另外,在平时健身的时候吃坚果能帮助我们提高健身的效果,那健身吃什么坚果好?下面就让我们和养生在线小编一起过来看看吧。1、健身吃什么坚果好之碧根果碧根果是坚果种的一种,而且碧根果里面含有非常高的蛋白质和脂肪,对健身的人来讲,他们身体特别需要蛋白质和脂肪来进行增肌,所以健身的人平时可以选择吃碧根果,     

吃好三餐运动更有劲

物是运动人体的能量物质。无论在运动肌肉供氧充足或运动量大肌肉供氧相对不足时,碳水化合物可以大量分解供能,且产生能量迅速。此外,碳水化合物完全氧化分解的产物是乳酸,可供机体再合成糖原或重新被氧化。因此,平时多吃含碳水化合物高的食物,如面食、米饭、土豆、红薯,是增加运动前体内糖原储存的最有效手段。另外,运动前、中、后补充糖原也是增加运动前肌肉糖原含量、补充运动中消耗糖原的重要方法。蛋白质是人体生长、发育过程中     

蛋白粉vs增肌粉

增肌期内应该补充蛋白粉还是增肌粉呢?相信这个问题一直以来困扰着很多健美爱好者。今天我们会从多方面对蛋白粉和增肌粉进行比较,以便帮助我们更好的选择一款更适合自己的蛋白补充品。