科学保护膝关节

王大妈步入中年后，为锻炼身体，开始尝试各种运动，晴天爬山，下雨天爬楼梯。最近两个月她觉得两腿膝盖疼痛，上下楼梯的时候更加明显。经医生检查发现，她患了膝关节骨关节炎。许多老年人对如何锻炼还存在一些认识上的误区，应该学会科学保护膝关节。     

爬楼梯当运动好不好三大好处六项注意

澄清爬楼梯运动的三种说法 爬楼梯是很好的运动,简单易行,人人适合。 澄清：爬楼梯锻炼的确是很好的健身方式,但并非人人适合。某些特殊族群的民众,如过度肥胖或患有膝关节炎,上下楼梯会导致髌骨与膝关节之间压力增大,间接加速了关节软骨的退化。     

走出运动误区 科学护膝

王大妈步入中年后,为锻炼身体,开始尝试各种运动,晴天爬山,下雨天爬楼梯。最近两个月她觉得两侧膝盖老有疼痛,上下楼梯的时候更加明显。经医生检查发现,她患了膝关节骨关节炎。     

过度锻炼易损关节

为了有个硬朗的身子骨,我天天锻炼身体。因为我家住七楼,上下楼梯就是锻炼的好机会。因此,我有事没事便走楼梯,一天上下四五趟不在话下。退休后,工会也经常组织活动,我是积极分子,爬山涉水样样参加。可近些日子外出运动时,老感到膝关节不听使唤,有点疼痛,酸胀不适。心想,经常运动,这关节还能出啥毛病呢？一天早晨外出跑步后,又开始爬楼梯。突然膝关节猛一阵疼痛,我蹲到地上。此时恰巧被我们医院骨科郭主任看见,     

爬楼梯锻炼应注意的问题

爬楼梯锻炼由于简单易行，成为很多中老年人选择的健身方式。但由于下楼梯时下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。其实，爬楼梯锻炼时，对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的；但不要因噎废食，过分担心，因为事物都是两面性的。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么？     

骨关节病患者为何不宜登山锻炼

问：我患有膝关节增生性关节炎多年，老伴一直埋怨我没好好锻炼身体。现在退休了，时间充裕，我在老伴的督促下制订了锻炼计划：忍着疼痛反复屈伸膝关节，揉按膝盖，每天登山、跑步，有时步行1-2小时。这样过了一段时间，膝关节疼痛非但没好转，还出现肿胀积液，导致行走不便．只得到医院就诊。医生检查后，说我不宜选择登山作为健身锻炼方式。请问，这是为什么？     

膝关节得“省着用”

生中不少人认为爬楼梯动辄大汗淋漓、消耗大,还不用担心日晒雨淋,于是把爬楼梯当作健身减重的方式。爬楼梯对心肺功能、下肢肌力的维持,都是有益的,偶尔做一下没关系,但不宜作为长期的锻炼方式,尤其是女性,对膝关节软骨的磨损比较大。     

爬山虽好小心膝盖

许多体育爱好者选择爬山作为锻炼的方式，并收到很好的锻炼效果。可是却有一些爬山者抱怨膝盖酸痛，经检查，很大一部分都是由于膝盖里面半月板损伤而造成的。人的膝关节是所有关节中面积最大的，也是承受体重的“主力”，它由股骨髁和胫骨髁组成，其前有髌骨，中间有“软垫”，即半月板。     

爬山爬楼 骨科医生最不建议的健身方式

<正>随着生活质量的提高,人们对健康的关注越来越高,生命在于运动已深入人心,许多中老年人喜欢通过爬山、爬楼来锻炼身体。但这却是骨科医生最不建议的健身方式:爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼心肺功能的方式,偶尔为之尚可,若经常进行这种运动会加大对膝关节的磨损,长此以往很可能让膝关节提前报废。张女士退休4年了,为了锻炼身     

爬行运动适合四类人

正爬行作为一种运动方式,最主要优势在于既可以锻炼全身的肌肉,还能把体重的压力分散到四肢,可以减少对膝关节的磨损和对脊柱的损伤。所以,这种锻炼方式可减轻负重对髋、膝关节和脊柱的压力和磨损,锻炼全身肌肉,协调平衡能力。爬行运动特别适合下列这四类人:关节病患者:有很多健身方式,像跑步、健行、爬楼梯等,都容易对膝关节造成磨损,而爬行运动因为把全身重量分散到了四肢,运动时腰椎、髋、膝、踝等易发病关节都卸下了重负。     

释疑爬楼梯锻炼

关于爬楼梯锻炼流传有好几种说法,爬楼梯锻炼好不好？适合哪种人？爬楼梯锻炼应该注意些什么,7对此,本刊记者采访了中国中医科学院广安门医院老年病科的朱建贵和北京大学人民医院骨科的孙铁铮。     

莫让爬楼伤了“膝”

最近一段时间,“爬楼锻炼”备受中老年人的青睐,他们认为,爬楼不仅随时随地都可以进行,性价比极高,而且还可以锻炼膝关节。那么,“爬楼锻炼”安全吗？是否适合中老年人？本期专题,编辑将带大家认识“爬楼锻炼”。     

关节“嘎嘎”响原因须辨明

想必大家一定有这样的经历：长时间伏案工作后，感觉脖子酸胀，于是左右转动脖子，这时出现了“嘎嘎”的响声；蹲下起来时膝盖发出了“啪”一下响声，甚者有的人只要上下楼梯都会发出“嘎嘎”响；还有人伸个懒腰、打个哈欠，颈背或颞颔关节都会发出声音。这到底是怎么回事呢，这响声是在告诉我们关节出问题了吗？     

上下楼梯时膝盖痛是怎么回事

周末一早,23岁的小李与好友相约爬山锻炼身体.回到家后第二天,小李发现了一个奇怪的现象:走平路时膝关节不痛,但上下楼梯时左边膝盖痛得厉害.一开始小李以为是因为太累,休息一下就好.结果过了一周,小李发现上下楼梯时膝盖还是疼痛,于是来到医院就诊.他想知道,这是什么问题导致的呢?是半月板损伤,还是骨质增生之类的疾病呢?     

中老年人膝关节保健操

人上了年纪后，由于关节功能减退以及相关的肌肉萎缩，经常会觉得腰腿疼、膝盖疼。上楼的时候，觉得腿“使不上劲儿”，容易跌倒或发生意外。为避免这种情况，很多中老年人以“老关节动不得”为由，减少活动。也有些人不服老，每天过度锻炼。这两种做法均不可取。正确的做法是，常做些恰当的加强膝关节功能的锻炼，可以增强腿部力量，保护膝关节。     

半月板损伤，首选微创治疗

大学生小肖在一次打篮球时扭了一下左膝盖，听到膝盖内“咔吧”一声清脆的响声，随即感到左膝剧烈疼痛，痛苦地抱着膝盖躺倒在地。随后的两天里，小肖感觉膝关节明显肿胀，疼痛没有明显缓解，于是到医院关节外科就诊，医生检查后诊断为左膝关节半月板损伤。     

膝关节“咔咔”作响是怎么回事

我先生去年膝盖受过伤,当时他没觉得很痛,拍片子也没发现什么大问题。但是后来膝关节时不时地疼痛,休息后会好一些,上下楼时有时还会“咔咔”作响。这是怎么回事？     

祝您健康信箱

关节缘何会生“鼠”？ 我今年65岁,左膝关节长有骨刺。这段时间爬楼梯时觉得左膝疼痛,前天下楼时突然感到左膝关节好像被卡住似的。拍片检查后,医生告诉我是“关节鼠”。请问关节怎么会生“鼠”呢？     

老人爬高楼 膝关节易受伤

如今繁华的大都市里高楼林立，许多老年人想通过爬楼梯的方式锻炼身体。的确，爬楼梯和爬山一样，都是一种很好的锻炼心肺功能的方式。但是，爬楼梯，尤其是爬高楼，偶尔为之尚可，若经常如此，则可能对关节造成伤害。因为爬山、爬楼梯，尤其是爬高楼，会对下肢关节产生非常大的压力，而老年人由于骨骼、关节已退化，无法承受如此高强度的锻炼，久之，便可导致关节的磨损。     

保护膝盖:不靠护具 要靠肌肉

正户外运动有益于身心健康。但有人说,运动对于膝盖的机能是一种锻炼;也有人担心,运动会造成膝关节磨损等,对膝盖不好。那么对于膝关节来说,体育运动到底是好还是不好呢?大家在运动时,究竟该如何保护膝关节呢?运动和保护膝盖那点事儿北京大学第三医院运动医学科副主