顺应生物钟健康又轻松（三）

睡眠生物钟 一些人喜欢早睡早起,另一些人却偏爱晚睡晚起,还有一些人定时上床与醒来。虽说与长期养成的习惯有关,但与人体睡眠生物钟也密不可分,而且这种生物钟现象并不是被动的反应,而是身体内部一种内在性的主动过程。因此要想保持良好的睡眠质量,防止失眠,前提必须是要顺应而不是打乱睡眠的生物节律,具体就是把握好睡眠的时机与时间。为此,以下规律你不可不知。     

促进睡眠的新脑脂质

过去曾从动物脑内分离出能促进动物睡眠的多肽。近来Lerner报告使猫不能入睡22h后，从脑脊液中提取物质，通过反向HPLC法分离出一种液体物质，鉴定为顺式一9一烯十八碳酷胺，在IOOVL中含有O．1～5纳摩尔。对照猫的脑脊液中不存在这种物质。合成的顺式一9一烯十八碳酸胺对实验动物脑室注射，可促使睡眠。改变该化合物的碳链长度，双键位置或构型，都导致促睡眠活性减弱。促进睡眠的新脑脂质@嵇汝运     

提高质量,拥有幸福睡眠

与所有动物一样,人必须保证最基本的生理需求,也就是所谓的"吃喝拉撒睡",人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,5天不睡觉人就会死去。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。根据世界卫生组织对14个国家15个地区调查发现,27%的人有睡眠问题。而据中国睡眠研究会最新睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生     

睡眠及失眠机制的中西医浅析

睡眠不仅是一种生理需要，更是一种能力。人的一生有1／3的时间是在睡眠中度过的，能否拥有良好的睡眠对一个人的身心健康来说至关重要，可以说睡眠质量反映着个体的生活质量。随着生活节奏的加快，竞争的日益激烈，人们的精神经常处于一种高度紧张的状态，失眠已成为一种常见的疾病。     

安眠药的历史及合理使用

睡眠是人类和所有灵长目动物、绝大多数鸟类及哺乳动物所共有的，是进化的产物。睡眠活动深深地嵌入哺乳动物脑内，在其生存中起着十分重要的作用。睡眠是机体对脑和整个神经系统的良好调节。人的一生中，有1／3的时间在睡眠中度过。     

多导睡眠呼吸监测患者的护理体会

人的一生平均有1/3时间是在睡眠中度过的,许多疾病和意外也是在睡眠中发生的,在睡眠时人的许多生理活动水平降低,咽喉部软组织松弛,肌肉张力下降,引起上呼吸道不通畅而打鼾,会出现睡眠呼吸紊乱。睡眠呼吸系统暂停综合征是一种严重影响患者睡眠质量,影响患者身心健康的疾病,     

调神汤加减治疗失眠症临床疗效观察

<正>失眠症是以难以入睡和睡眠维持困难为特征的一种最常见睡眠障碍,是睡眠质量或数量达不到正常需求的一种主观体验[1]。世界卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查显示,27%的人有包括失眠在内的多种睡眠障碍;据2012年中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率为38.2%。本研究选取2016年1月至12月在我科治疗的60例失眠症患者,观察调神汤加减治疗的     

当心，“打呼噜”也是病

打鼾是一种普遍存在的睡眠现象,俗称“打呼噜”,大多数人都对其不以为然,殊不知打呼噜也会危害健康。长期反复打鼾可能会发生呼吸反复暂停及缺氧,引起睡眠呼吸紊乱,其中阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征是成人中常见的一类睡眠呼吸障碍。     

警惕自己永远听不见的喧闹杀手——睡眠呼吸暂停综合征

人的一生有1/3的时间在睡眠中度过。即使在睡眠时,我们的呼吸和循环系统仍在紧张地工作。睡眠中一旦呼吸出现问题,自然会影响健康。因此,我们要:睡眠呼吸暂停综合征(英文简称SAS)是以睡眠中呼吸反复停顿为特征的一组综合征。据估计,我国目前患有睡眠呼吸暂停综合征的人约有3000万-5000万!60岁以上的人,患有睡眠呼吸暂停综合征的有20%-40%。睡眠呼吸暂停综合征正吞噬着我们的睡眠,危害着我们的健康。     

急性心肌梗死患者睡眠评估探讨与护理

心肌梗死(AMI)是心肌缺血性坏死,是一种危害人们健康的身心疾病,而睡眠是人的一种重要的生理现象,良好的睡眠能减轻心肌的耗氧量,因此睡眠质量下降,精神、心理情绪异常,直接影响疾病的发生发展及转归,现将影响睡虑质量的因素采用匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)量表1进行调查分析.     

不给感冒留下机会

感冒是人们最常见的一种疾病,尤其是儿童。有资料表明,我国大部分儿童一年中可患普通感冒3～6次;反复患呼吸道感染的儿童,10％左右的人一年中发生普通感冒可达8次以上。 其实只要我们加强预防意识,在生活中注意以下细节,感冒就可避免或减少。 1.在日常生活中,若周围的人咳嗽或打喷嚏,应与其保持至少1米的距离。如果刚好是面对面者,你则应该立即把身体转过去.背向着他。这样就可避免病人的飞沫落到你的眼睛或鼻子里,以 防感冒传染给你。 2.每天睡眠时 间要充足。睡眠是人 体最佳的休息方式 之一。只有保证充足 的睡眠时间,才能使 人的免疫细胞保持 强有力的状态。这样     

打呼噜不是小毛病

正打鼾是睡得香吗?倘若有这个想法要小心了,这可能是睡眠呼吸暂停综合征。睡眠呼吸暂停综合征是一种睡眠时呼吸停止的睡眠障碍,呼吸停止持续时间超过10秒或平均每小时低通气次数超过5次即被认为呼吸暂停,此时血液中的氧气减少,机体处于缺氧状态。可见,睡眠呼吸暂停综合征不仅仅是睡眠问题,它会导致全身疾病。     

海洛因成瘾者失眠症的临床治疗及意义

睡眠是大脑暂时性休息的保护性抑制过程 ,是一种周期性的、可逆的静息现象。睡眠在人类生活中占据了很重要的位置 ,人的生命始自睡眠 ,终至朦胧。人的一生几乎 1/ 3的时间是在睡眠中度过。睡眠与健康悠息相关 ,有研究报告 ,每天睡眠不足 4小时的人 ,其死亡率比每天睡眠 8小时的人高 180 %;如果一个人连续 72小时不睡眠 ,其导致精神分裂症的可能比正常人大 10倍以上。近年来研究证实 ,海洛因成瘾者失眠症患病率高达 99%以上 ,并呈加重蔓延趋势 ;几乎所有海洛因成瘾者均需依赖滥用递增剂量的毒品和多种镇静催眠药来维持极为有限的低质量睡眠 ;…     

年龄大了,为自己选个合适的枕头

人生百年期,转眼少变老。人的一生有1/3时间在睡眠中度过,作为一种睡眠用具,枕头的重要可以说不言而喻。我国民间有"青年靠吃,老年靠睡"的说法,可见老年人睡眠不可少,睡眠是健康长寿的一个重要因素。好的睡眠能激活     

帮你走出睡眠的几个误区

<正> 大家都知道,人的一生中几乎有1/3的时间是在睡眠中度过的,拥有健康美好的睡眠是许多人梦寐以求的事情。睡眠之所以对人体相当重要,其原因就在于睡眠是人体的一个自疗过程:人在睡觉时,身体会产生一种激素,叫生长激素,它能帮助机体修复一切疲劳     

睡不好,吃不好

无论是睡眠不足,还是睡眠时间不对,睡眠紊乱都会干预人体的生理节律,从而影响人的食欲及新陈代谢。如果你常常要在办公桌前匆匆忙忙地解决晚餐,你大概会认同著名医学杂志Plos上刊登的这一观点:"不健康的饮食习惯已经逐渐成为一种‘职业病’了。"这一观点的作者特别提到了那些挣扎在24小时轮班制里的     

睡眠障碍知多少

<正>睡眠是维持人体生命极其重要的生理功能,与人的健康息息相关。调查显示,很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病,成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。常见的睡眠障碍有如下8种。1.失眠。失眠是最常见的睡眠障碍,表现为睡眠时间不足和质量差。对于一个失眠者来说,是无法尽情地享受酣甜的睡眠、美妙的梦乡。失眠常     

氯胺酮对夜间睡眠影响的研究进展

氯胺酮(Ketamine)是N-甲基-D天门冬氨酸(N-methyl-D-aspartate,NMDA)受体拮抗剂,是一种分离性麻醉剂。近年来氯胺酮被作为一种娱乐性新型毒品在世界范围内广泛滥用。越来越多的研究关注氯胺酮对人躯体及心理的作用。本文旨在综述氯胺酮长期及急性使用对夜间睡眠的影响。长期大量使用氯胺酮,可以导致睡眠障碍,主要为睡眠质量差、睡眠潜伏期延长、睡眠效率低等。而小剂量氯胺酮急性使用,可以使早期慢波睡眠活动增加及振幅增高。氯胺酮可能通过增加突触可塑性、提高BDNF水平,从而增加慢波睡眠活动。     

在我区建立睡眠实验室的紧迫性和必要性

良好的睡眠是人类赖以生存的物质基础,睡眠占人生旅程的三分之一,睡眠好是健康的重要标志。睡眠与人民的衣、食、住、行一样,是生活不可缺少的一部分。健康不是一切,没有健康就没有一切,睡眠不是一切,没有睡眠就没有健康。睡眠医学是一门新兴的学科,也是目前医学领域中发展最为迅速的学科之一。在所有的睡眠疾病中,睡眠呼吸障碍占有较大的比例,而阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(obstructive sleep apnea hypop-nea syndrome,OSAHS)又是睡眠呼吸障碍性疾病中的主要疾病。OSAHS是一种常见病和多发病,可以累及全身多个系统、多个脏器,对人…     

失眠的常见类型

<正>失眠是一种最常见的睡眠障碍,主要表现在睡眠的质和量方面不能令人满意。几乎每个人都有过失眠的经历,通常可表现为入睡困难、早醒、睡眠维持困难、中途易醒且难以再次入睡,有时甚至通宵不眠。严格地说,失眠只是一种睡眠异常症状,它可能是人体生理功能、生物节律出现异常的信号。同样是失眠,其背后隐藏的原因可能截然不同。根据失眠的原因进行分类,可以简单地将失眠分为