慢性腰痛者的水中健身方法(三)

动作四水中团身收腿动作方法:1.准备姿势:站立于水中,双臂侧平举抬至水平面。2.双腿同时离地抬起的同时双手下压环抱双腿。环抱双腿后,双腿同时放回原地,手臂还原成准备姿势。练习重点:1.借助水的浮力使双腿抬起。2.双腿抬起时屈髓,锻炼腹肌的同时,伸展腰背肌。     

全方位形体健身操(二)

1.两脚自然分立,双手合拢举过头顶,伸展后向后下振拉于颈部。连续做8次,每次间隔6秒钟。 作用:调整背部肌肉,增加弹性。 注意:运动时要收腹、挺胸、抬头。     

睡前最好要做的六个动作

睡不好是很多老人都要面临的问题。但吃安眠药毕竟不是长久办法,不如学学日本老人的福寿操,对改善老人的嘲民很有帮助。第一节,活动脖颈:头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟,前后左右各做1次。第二节,刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。第三节,扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。第四节,压手掌:双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。第五节,舒展背脊:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上     

小动作,巧健身

1 早上醒来伸腰臂 早上醒来，把枕头垫在背后做伸展运动？两手向后伸直并伸展身体。由于做伸臂腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势，这样使膈肌活动加强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。     

太极长寿功——动功(续)

七、游龙调尾:接上式,左脚收回,两手上抬至胸前,手心向内,指尖相对,肘与肩平,双手随着身体下蹲,左下右上“S”型运动,同时双手体前随之画圆,九次。再反复九次。两手体前下落,重叠于肚脐,停留三个呼吸,分手还原。 注意事项:1.意想双手所画之圆为七色光     

古代传说健身法(四)

11.刘希古猛虎施威势[题解]: 刘希古,元代人。[语释]: 身体侧立,放松伸展双手,右手握成剑指状伸向前,左手掌伸向后,如探马拍花,右脚在前,左脚在后。如患白痢者,则向左侧前方跨步行进,深呼吸9次。如患赤痢者,则向右侧前方跨步行进,深呼吸9次。     

适合办公室人的颈椎瑜伽

5.9%的办公族患有不同程度的颈椎不适,瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康. 金刚鱼式 作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉.动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气.呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十.     

教您做做健肺操

1.转体压胸站立,吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展.然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气.向左侧转动时,动作相同,方向相反.     

小腿抽筋的处理方法

正1.牵拉。伸直抽筋的下肢,将脚背向上抬;或躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续地向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。2.局部按摩。一手或双手用按法或揉法在腘窝至跟腱处用力按揉数分钟;或用双手快速搓擦小腿,至小腿肌肉放松为止。3.穴位刺激。用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴     

旅游途中健身法

1.颈部伸展法:坐姿,双手抱头,两肘内夹,稍用力压使颈部前屈,然后颈部再用力尽量后仰,做9次,每次持续1-2秒。     

清晨起来床上运动治百病

把时间化整为零轻微运动增健康适合人群:白领人士平时工作繁忙,总抱怨找不出时间锻炼身体。其实,锻炼不一定非要安排一整段时间不可。只要把时间化整为零,合理安排,就可以产生效果,增进健康。1.仰卧,一腿屈膝,另一腿抬起,双手扶小腿,慢慢拉向身体。要感觉到腿部韧带充分伸展,10秒钟后换腿再做一次。     

产后24周全程呵护新妈妈健康"塑身复型"专家指南

眼镜蛇式 这个动作帮助伸展你身体的正面和脊椎的下端. 趴在地板上,双手置于肩部下方,手掌撑地.现在,压下去,伸直双臂,让后背成弓形.将这个姿势保持几秒钟,重复8次.     

脑瘫运动疗法

1、头控训练:脑瘫儿取仰卧位,头保持正中,家长用双手抱孩子头两侧,轻轻向上抬起;同时双前臂轻压孩子双肩,反复训练。 2、上肢训练:一手握住患肢肘部后外侧,肘稍外旋,掌心向上,反复训练可使腕关节伸展,手放开,拇指容易外展伸直,切忌使用暴力拉伸。 3、下肢训练:取仰卧位,双手握住双膝关节上部,先使髋关节旋外;再将大腿缓缓分开反复训练,可纠正下肢剪刀样姿势。 4、站立时头保持正中位,上身平直,髋、膝伸展,双腿分开,脚掌平放于地面。 5、训练要从易到难,从简单到复杂,要遵循运动发展的规律;抬头——翻身——坐——爬——跪——站——走等。根据目前孩子的实际发育程度加以训练,不要让不会抬头的孩子练习坐,不会站的孩子练习走等。     

糖尿病理疗瑜伽（下）

直立半前屈式（如同时患：有高血压病,需用双手扶墙完成体式）双脚打开与肩同宽,吸气时双臂上举,手心相对,呼气时手臂同上半身缓慢下落,与大腿呈90°时停止。双手、头、上半身向前伸展,重心略向前调整,双脚稳稳抓在垫子上,保持此动作6～8个呼吸为一组,由手臂带动身体向上还原,重复做4组。     

我与仿生保健操

我是一位退休老教师，今年８４岁了，仍然体健力旺，精神矍烁，腰不弯，眼不花。不少人问我长寿秘诀，其实没有什么秘诀，只是多年来，我一直坚持练一套适合中老年人的“仿生保健操”。常像猫儿一样伸伸懒腰；像棕熊那样摇晃几下脑袋和脖子；像鸡鸭那样抖抖翅膀。现将这套保健操介绍给广大中老年朋友，愿我们共同健康长寿，安度晚年。１仿蛇操：挺身直立，双手上举，提踵。模仿蛇爬行的动作，双手向两边摆动，同时扭动双腿。此操有强健脊柱之功效。若头部能同时左右转动，并注视某一点，还有益视力。２仿熊操：一脚站立，另一只脚抬脚跟，然…     

上班族健身抓住『两分钟』

起床时:你可以把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,但两手仍紧贴床面. 刷牙洗脸时:你可以做头部及上体的回转运动、体侧运动,双手向下尽力做屈伸运动,还可做不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动.     

传媒链接

放松双手的妙招；伸展身体赶走疲劳；轻松减轻背痛；改变自己吃盐的习惯；暑期旅行穿衣贴士。     

腿无力练八震功

八震功通过8种不同形式的、有节奏的颠震和抖动锻炼身体,能起到强化脚力,旺盛气血,防止早衰的作用,对腰酸背痛、神经衰弱、胃口欠佳尤有疗效,非常适合体弱、膝腿无力者练习. 脚步预震.原地踏步,随着双脚的踏动,双手伸直,掌心向下,慢慢边颠动边伸展向上,至双臂与身体成"个"字形,然后慢慢颠动着放下.做功要慢,可在心里默数"1、2、3、4、5、6、7、8"来控制双手上升或放下的速度.双臂随意在颠动中上升或放下,不要故意用力,以保证"松""缓"的原则.     

休闲懒人操

醒来时，懒人伸腰 动作：把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。 说明：这个动作有点像伸懒腰，能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，这会使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。     

早中晚各30秒瘦腹POSE

只要不断地重复这个30秒的动作,就可以让小腹恢复平坦可以充分利用零散时间,也可以在进行其他锻炼之前做一下就能进一步提高脂肪燃烧的效率!做后背伸展动作可以有效收紧腰肢。双手在体后十指交叉握紧,同时双脚并拢翘起足跟保持10秒钟。