运动的隐匿杀手——慢性损伤

跑步、登山、去健身房做力量练习……随着都市人健身运动越来越频繁,由运动不当带来的身体不适与损伤也时常出现,如“网球肘”“劳损膝”等,对此,健身爱好者要引起注意。     

狂轰蝴蝶机

<正>本月我们调查了在蝴蝶机飞鸟和器械飞鸟训练之间都有什么不同?你的问题:在我所练习过的健身房中,有的健身房里有器械飞鸟机,使用它时你的手臂基本上是挺直的。而另一些健身房中却配备了蝴蝶机,进行该训练时你的双肘是弯曲的。请问它们二者之间有什么区别吗?     

椅上健美操

我常听到一些身材不够理想的人抱怨没时间去健身房健身,其实,健身运动不一定非在健身房完成不可。这里特向各位读者推荐由四川省自贡市甘丘平朋友推荐的椅上健美操。 一、坐在椅子上,伸直身体,做一次深呼气,紧腰收腹。保持这种姿势2至3秒钟,重复4至8次。此动作可强     

随时随地消耗卡路里

不喜欢去健身房进行高强度运动减肥?又不想做减肥食谱?如何运动减肥轻松又不累?其实生活中的很多好习惯一样可以让你燃烧你的卡路里,达到瘦身的效果。上班途中大步走跨出大步向前走的话,腹部会更紧收、更用力,背部也会保持笔直。伸直膝盖,昂首阔步。注意两点,就能养     

在家也可以锻炼哑铃

去健身房锻炼,你会说没时间,那么,在家锻炼哑铃,你是不是有时间了呢?现在给大家介绍在家锻炼哑铃的课程,它包含了30分钟的哑铃循环练习。它们将帮助你燃烧脂肪,建造坚实,精瘦的肌肉。锻炼前提示:1、确保做好充分的热身,由于上、下半身同时要求获得锻炼,故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7～10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。2、这是一份循环训练计划;这就意味着每个动作完成一组后,不休息,紧接着     

善用健身房黄金2小时让运动更有效率

看到健身房琳琅满目的器材让你心慌慌、什么都想来一下!不过,健身可不是想做就做、看到什么就上!从暖身、心肺、肌力、舒缓……都应该按部就班,才能达到有效的运动。每次上健身房的时间总是很宝贵,应该如何好好善用你的黄金健身2小时呢?请不起私人教练的,必看!!     

“怪异”运动可强身

现如今,很多人都把时间花在了健身房,仿佛只有那样运动一番,才能让自己强身健体。但有时候,只要你在家中随意地做一些倒走、爬行、交替     

平复情绪的潮汐试试音乐疗法

近日,我接诊了一位肺癌?术后3年的常规随访患者,他一进诊室就不停地诉说:“郭医生,我最近感觉浑身都在痛,晚上也睡不着觉,一定是癌症复发转移了,怎么办?”肿瘤患者日常生活中躯体症状的风吹草动常常引发其猜测和臆想,进而情归、下一步的治疗方案、随访的时间间隔等,让其打消顾虑,积极配合临床治疗。同时建议患者根据自己的喜好,选择一些乐曲每天定时欣赏,并配合音乐的旋律和节奏调整自己的呼吸,做一些吐纳练习。     

郭富城:拉筋、控食、自信

<正>香港演艺界四大天王之一的郭富城,年已半百首度公开恋情,不但享受着美好的恋爱时光,而且体型仍然像30岁的青年人一样保持得很好。那么,郭富城阳光帅气身材是如何保持的?拉筋炼出"线条"肌肉郭富城坚持运动训练健身,从没松懈过,他说:"健身是我一生使命,也是一种自我要求的乐趣。"他规定自己每天要在健身房或户外运动两小时以上。在健身房,除了教练的指导,郭富城也摸索出两天一轮的"线条健身"方式,利用健身设备     

徐铁女子健美操之十三——可保持体形美的练习

如果你感到自己已经是体格健康匀称,体形很美,或者是经过锻炼后,体形已趋改善,但又不能每天都到健身房去继续进行锻炼,那么应当怎样来保持这种已获得的体形美呢?现介绍可供平日自我锻炼的几种保持体形美的练习方法。 这套动作共分6节,每节动作可做10～20次,以每天练一遍为宜。 具体做法是:     

老年人不能“不服老”

我父亲年轻时是一名专业运动员,曾参加过国际、国内的很多比赛,获得了不少荣誉,后来退役做了一名中学体育教师。两年前他退休后,就被一家健身房辟为健身教练,负责指导别人如何健身。刚开始的时候,他比较消沉,觉得每天没什么事可干,人也昏沉沉的,没什么力气。可是干了一段时间后,我们发现他有了变化,人变得精神起来了,还会经常打电话给我们说说健身房发生的事,我们都为他的变化而高兴。不过最近发生的一些事,让我们全家又有点担心了：上个月我去健身房找父亲,发现他在练劈叉,一打听,原来有几个年轻人觉得他经常“指手画脚”太烦,说了句“有本事你来试试”,他一听真的来了劲,每天加紧练习,     

把家变成健身房

没钱、没地方、没时间并不能成为不健身的借口,只要能够有效地利用身边一些常用的日用品,就能把家变成最好的健身房,而且还能在休息或做家务的同时达到健身效果。近日,美国家居类杂志《美好家园》介绍了几种非常实用的方法:     

自我按摩——懒女孩的“健身新法”

你每天总是忙忙碌碌？没有太多的时间做健身运动？单位和家的附近都没有健身房？     

健康体适能之如何提高柔韧性——肩部拉伸

正上一期给大家介绍了健康体适能的概念,柔韧性是其中的一个要素。我们可以通过静力性伸展练习来提高和保持柔韧性。静力性伸展练习包括强度、持续时间、组数、间隔时间和运动频率五方面。柔韧性是指关节在其正常活动范围内畅通无阻地做全幅度活动的能力。柔韧性的好坏,会直接影响个体运动时的表现。而缺乏适当的柔韧性会引发如关节炎、驼背及腰背痛等疾病。     

马甲线&A4腰:只练腰腹可不够

想拥有马甲线和A4腰,只做腰腹练习是不可能的.虽然腰腹练习是塑造马甲线和A4腰的一部分,但不是全部.只做腰腹练习与局部减肥没有区别,不但浪费自己的精力和宝贵时间,更严重的是由于训练方式、方法不对而可能导致运动伤害.那么该怎么练习呢?     

职场女白领如何让“孕力”四射

<正>女白领们,如何改善自己的身体环境,做一个"孕力"四射的女人。第1招运动,坚持运动运动并不仅限于健身房,室外随时随地的有氧运动更有助于你孕力的保持和提高。快走、慢跑、游泳、瑜伽是最佳运动,提高身体柔韧度,增强身体平衡感,     

做对运动,让孕力UP!

<正>没有大把的时间耗在健身房?没有精力去分析各种方法的有效性? OK,没有问题,女人拥有持续健康的孕力,其实并不难。以下五种运动都是维持孕力的方式。你可以选择其中的一种或多种循序渐进开始锻炼,这样,你的健康孕力指数将得到很好的保持。     

时尚健身护好你的腰

肚皮舞、跑步机、动感单车、有氧健身操、形体训练操、球操、瑜伽等。是健身房里最常见的运动方式。但如果训练方法不正确，就极有可能造成身体上的伤害。这里介绍一些健身房运动时常见的腰部损伤和预防方法。     

随时随地"小动作"健身与乐趣兼得

健身房不一定是唯一的运动场所,专用器材也未必能够让你一劳永逸。如果你希望健康一生,那就不要让自己在松弛的时间里磨灭健身效果,要在时时处处享受运动的乐趣。读报站直练体姿读报纸时最好上身挺直,后背贴墙,膝盖弯曲90度,大腿保持与地面平行。每当你读完一条新闻后,站起来放松一下,然后重复动作,直到把报纸读完。     

哮喘病患者如何运动

哮喘患者为了增进心肺功能贮备、增强体质,宜在发作缓解期进行适当的耐力性运动练习,以改善有氧代谢能力。耐力运动的原则是做适当强度的运动,并持续一定的时间,具体方法视体力情况而定。体力较差时做散步、太极拳等低强度的运动练习;体力较好时练习较快的步行、慢跑、缓慢的登