“米”字操，未必适合你

“米”字操是时下流行的一种颈部保健方法,即以头顶或下颌为笔头,用颈作笔杆,反复书写“米”字,每次书写5-10个。一般针对颈部肌肉比较紧张,久坐办公室或电脑前的人群,能够起到放松颈部肌肉、缓解颈椎压力的作用。     

多功能手部肌肉运动训练仪的研制

本文介绍一种手部肌肉运动康复训练仪。该训练仪以单片机为控制核心,步进电机为动力装置,能够迫使患者手腕及手指在特定模式下被动运动或在外加阻力下主动运动,从而促进血液循环和防止肌肉萎缩,辅助患者康复治疗。     

身体拉伸轻松体验

工作或运动之后，都有累的感觉。这是因为我们忽略了拉伸运动——一项可以带给我们轻松体验的运动项目。 身体“渴望”拉伸 身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合得更好，有效减少关节和肌肉受伤的可能性，可以缓解肌肉酸痛，保持关节健康。     

石油钻探工人躯体紧张反应与肌肉骨骼疾病的关系

目的探讨石油钻探工人的躯体紧张反应与肌肉骨骼疾病的关系,为制定相应的防治措施提供科学依据。方法采用自制简化的职业紧张量表修订版（OSI-R）,对某石油钻探公司的776名职工进行躯体紧张反应与肌肉骨骼疾病关系的横断面研究。结果石油钻探工人所患肌肉骨骼疾病以风湿性关节炎、下背或脊柱反复疼痛为主,上背或脊柱反复疼痛、四肢肌肉疼痛次之;躯体紧张反应与上背或脊柱反复疼痛、下背或脊柱反复疼痛、四肢肌肉疼痛和风湿性关节炎存在显著性相关;肌肉骨骼疾病的患病率随躯体紧张反应程度的增加呈上升趋势（P〈0.01）;躯体紧张反应的主要影响因素有心理紧张反应、任务过重和工作环境等5个因素。结论石油钻探工人肌肉骨骼疾病的发生与躯体紧张反应有关,可通过减轻工作任务、加强劳动组织、增加娱乐休闲活动等措施防治肌肉骨骼疾病。     

慢性电刺激疗法治疗肌张力障碍

肌张力障碍是神经系统的常见病,表现为持续肌肉收缩为特征的异常运动,引起颈部、四肢或全身扭曲、重复运动或异常姿势,有时在作家、打字员和乐手职业人群呈现为手部痉挛。这种疾病治疗非常困难,药物治疗疗效差,以往的手术治疗成本高,效果也不尽人意,严重影响了患者及家人的生活质量。     

吃香蕉可缓解身体疲劳

<正>人们在较剧烈的运动过程中特别是运动之后,常会感觉到身体疲倦无力,甚至精力下降、食欲不振。此时一般人都会认为,这种疲劳是运动期间肌肉过度紧张和体能消耗造成的,而往往忽视了另一个重要     

定量超声在肌肉评估中的应用

肌肉是构成人体的重要组织,通过肌肉的收缩可以引导和控制身体的运动.目前可以通过肌电图学(Electromyography)、核磁共振成像(Magnetic Resonance Imaging)和超声成像的方法来评估肌肉功能.定量超声(Quantitative Ultrasound)可以提供有关肌肉结构的定量数据及其在收缩过程中的实时变化,正逐步成为一种可靠的研究和临床工具,在肌肉功能的评估中正扮演着越来越重要的角色.本文总结了定量超声在肌肉评估中的三个方面:肌肉功能性评估、人体运动分析和肌肉硬度(弹性)检测,并且讨论了当前定量超声在肌肉评估中的主要问题和困难.     

练练脖子

上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午，看看周围。你经常会发现自己的同事在按摩颈椎放松。事实上，颈椎既是人体非常脆弱的部位，而它周围的肌肉又非常难练。专家说，即使对于健美运动员来说，颈部的肌肉也是不容易练的部位。     

办公室保健操

研究表明，脑力劳动者肌肉骨骼疾患的患病率（年患率）高于脑、体混合劳动者和体力劳动者，而且女性脑力劳动者颈部、肩部、下背部肌肉骨骼疾患患病率（年患率）高于男性。现推荐一套有利于改善这类人群颈、肩、腰部肌肉与骨骼健康状况的保健操来缓解或避免上述病患。它是我国运动与健康方面的专家赵之心教授原创的。     

运动疗法对伏案工作人群慢性肌肉骨骼疼痛康复的效果分析

目的 探讨运动疗法对伏案工作人群慢性肌肉骨骼疼痛(CMP)康复效果的影响。方法 选取诊断为慢性肌肉骨骼疼痛(CMP)的长期伏案工作人群290人，按随机数字表法分为对照组与观察组，每组145人。对照组给予常规健康指导，观察组在常规健康指导基础上开展运动疗法干预，干预8周。对比两组干预前后简式McGill疼痛问卷(SF-MPQ)评分、Oswestry功能障碍指数(ODI)和颈部竖脊肌(CES)、斜方肌上部(UT)与斜方肌中部(MT)的最大随意收缩(MVC)与肌电时域指标均方根振幅(RMS)。结果 干预后，观察组的SF-MPQ总评分(8.71±1.03)分低于对照组(18.58±2.72)分(P<0.05),ODI指数评分(10.83±3.32)分低于对照组(24.72±5.11)分(P<0.05),各肌群MVC的3个指标和RMS的3个指标均明显升高且高于对照组(P<0.05)。结论 运动疗法能够改善CMP伏案工作人群的肌肉电生理信号，促进疼痛症状缓解及功能康复。     

适合肌肉松弛人的姿势——肩胛骨瑜伽

经常面对电脑工作会导致肩胛骨肌肉紧张,腹部、面部乃至全身出现松弛现象。用瑜伽操来放松紧张肌肉,通过锻炼来加强肌肉能力。     

脑瘫可防可治

脑瘫,顾名思义,就是因为脑子患病遗留的瘫痪,而畸形只是肌肉瘫痪后的表现。从病理上看,脑瘫可分为两方面的问题,即脑的后遗症与瘫的后遗症。首先,人们看到的是肌肉运动不灵所表现的瘫,最常见的是站立时足尖着地,走路时双下肢交叉,称为“剪步”。     

抬腿防疝气

老年人疝气发病率之所以高,主要是因为这个人群腹壁肌肉、肌腱退变,强度减低,加上肥胖或长期患病卧床等因素,致腹壁肌肉萎缩,从而易使小肠从腹壁薄弱处突出。因此,老年人应该有意识地加强腹肌锻炼,增加肌肉力量,避免疝气的发生。练练抬腿运动就是一个不错的选择。具体做法是:仰卧在床上,双臂贴着放在躯体     

肌肉家族，人体的“发动机”

人体的各种动作，都是在神经系统的调控下．由肌肉的收缩和舒张带动骨、关节运动而实现的．而人体的肌肉则拥有一个庞大的家族。人体的肌肉可占体重的35-45％．而我们每个人全身的肌肉共有639块。由60亿条呈圆柱形的肌纤维组成。其中最长的肌纤维达60厘米．最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重．小块的肌肉仅有几克。     

产后早干预，杜绝尿失禁

盆底肌肉锻炼 盆底肌肉锻炼可强化骨盆四周的肌肉．使骨盆肌肉能好好地支撑膀胱、尿道、阴道及直肠，以改善漏尿、频尿及骨盆腔松弛的问题。盆底肌肉运动的做法主要是收缩阴道及肛门的肌肉。这个运动不是人人都能立刻学会，以下几个方法可以帮助找到正确的骨盆底肌肉。     

运动对身体的益处

中国有句古话,叫"流水不腐,户枢不蠹",说的是自然界中的一个现象,但是揭示了一个真理——"用进废退"。对于健康而言,说运动是金未偿不可。按中医理论,运动可使全身气机条达,血脉流通。肌肉在运动中变得发达有力,骨骼在运动中变得坚强和结实,最好的保健秘方不是灵丹妙药,而是运动。运动在健身防病中有以下诸多功效。锻炼全身肌肉:坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力,其中所含蛋白质及糖元等储量增加,血管变丰富,血液循环及新陈代谢得到改善,又可使肌肉的耐力、速度、灵活性和准确性均提高,从而防止肌肉的老化。强壮骨骼:运动可使骨骼很好地发育和生长,促进骨质增强,使骨骼可以承担     

健身有道 颈椎健康

颈部运动系统结构复杂,抬头低头、转头侧头和回旋等都是通过颈部的骨骼、关节、肌肉、神经、血液供应等共同协作来实现,颈部的灵活运动得以让我们能够眼观六路、耳听八方。     

老人每天晨起活动颈肩可降低中风风险

中风的发生,几乎都与颈动脉内膜胆固醇沉积形成的粥样斑块有关。经常运动脖颈,可以减少发生中风的危险。颈部运动增强了头部血管的抗压力,颈部的肌肉、韧带、血管和     

女性内衣太紧招致颈椎病

到底颈椎病和内衣系带有多大关系,影响到什么程度呢?长期保持一个姿势,致使颈椎部位的肌肉高度紧张不能松弛,同时,肩颈部长期的疲劳也会造成血液流通不畅,更加加速了肌肉的老化。长此以往,肌肉韧性减弱,失去了牵拉、保护颈椎的能力,结果很容易造成颈椎疾病的发生。不能说紧身内衣造成了颈椎病,     

我的肌肉锻炼

我从初中起，就喜好体操运动，曾经代表学校参加专区运动会，获得吊环第二名，双杠第二名。奖状保存了几十年，爱好体育的习惯也保持了几十年。如今已不觉间年逾花甲，还是每天不忘参加运动，尤其注重肌肉锻炼。