散步要根据四季变化来选择

走是"百炼之祖"、"百炼之王",因此较多人会选择散步这种锻炼方式,且多是沿着公路走。但笔者认为在公路上散步有很大弊端:一是机动车辆多,灰尘废气污染空气,日久不利于人体健康;二是车多易出车祸,有些倒行和高龄老人更是危险。     

散步是最好的健身

为了健康,现在不少人安排专门时间去健身,花钱买健康。其实,散步是简单易行不花钱的运动,是最好的健身。世界卫生组织关于21世纪的健康箴言曾经提出:最好的医生是自已;最好的药物是时间;最好的运动是步行。 我国民间早就流传"步行是百炼之祖";"每天百步走,活到九十九"的谚语。宋代文坛巨匠苏东坡的健身良方是"安步当车,散步逍遥"。世界医学之父希波克拉底赞赏它为"人类最好的医药"。最近国家体育总局体育指导中心决定在全国全力推广"健身走"的全民健身运动,希望全国人民走起来,健步走出健康来。 散步远离老年痴呆 开国元勋聂荣臻元帅坚持爬     

散步也是一种快乐

散步是一种快乐,是一种无所事事、浑身懒散的惬意。此刻,我就是我,我可以自由支配自己的意志和身体。 从古至今,文人墨客多有散步之佳话。陶渊明若无散步之好,焉能走进“采菊东篱下,悠然见南山”的快乐之境;卢梭更绝,散步居然能散出一部不朽之作来。乔治、吉辛、蒙田、普里什文……那些浸透哲理和湖光山色的精美文字,毫无疑问都与散步有着密不可分的关系。大凡名人、艺术家、哲学家、政治家,或多或少都有散步的癖好。他们的杰作和伟大的决定,很多都是散步滋润出来的。毛泽东同志的一     

怡心逸志话散步

散步是一项轻松柔缓的健身运动,是人类最好的放松和保健方式.唐代诗人韦应物有诗:"怀君属秋夜,散步咏凉天";宋代陆游也有诗云:"散步持书卷,闲眠枕药囊".祖国传统的养生方法中,就非常重视散步对人体健康的影响.两千多年前的<黄帝内经>中就有"夜卧早起,广步于庭,披发缓行,志气和平,乃生气之应,养生之道也"的精辟论述,用来倡导人们生活要顺应自然,以散步的形式来养生,在闲逸散漫的行走中,舒畅情志,放松机体,消除疲惫,释放心情,以促进身心的健康.     

注重“四梢”锻炼法

所谓"四梢"是指人体的四肢末梢,即筋之梢为手足指甲,肉之梢为舌头,血之梢为头发,骨之梢为牙齿。现介绍"四梢"锻炼的基本方法:1,在跑步或散步时,应穿平底鞋或运动鞋,行走时     

都市“森林浴”

<正>"森林浴"是一种摄氧健身运动,在森林中散步、做保健操、练功或是做其他活动,都属于"森林浴"。这里的森林也并非特指古树参天、一望无际的大森林。城郊附近植被较好的山林、都市内树木较多的公园、公路两旁宽阔的绿化带,都可视作"都市小森林"。都市"森林浴"同样具有独特的保健作用。     

春晨散步益养生

正《黄帝内经》说:"春三月,此为发陈,天地俱生,万物以荣;夜卧早起,广步于庭……此春气之应,养生之道也。"广步于庭,即在庭院里散步。冬去春来,阳气生发,草木萌芽,清晨早起散步行走,是适应时令特点的有效养生方法。行走中通过四肢的自然摆动,全身关节筋骨都得到适度的运动,从而使经络疏通,气血和畅,关节灵活;散步可加强肺的换气功能,使呼吸变得深沉,心肺功能得到锻炼;散步可锻炼心肌,改善冠状动脉的血液循环;散步还能促进消化腺的分泌,     

对“症”散步更保健

正美国心脏病专家柏杜西曾说:"相信我的话吧,轻快的散步比慢跑有益处,而且是不论属于哪一阶层的都能做得到。"运动医学博士赖维也说:"轻快的散步20分钟,就可将脉搏的速率提高70%,效果正好与慢跑相同。"散步是一项最常见的体育运动,既安全又简便易行。但是,散步也有讲究,散步也要根据自己的体征进行。也就是说,不同的体征应该采取不同的方式散步,对了症,才能起到更好的保健作用。下面介绍几种适合中老年人的对"症"散步法。     

”鼓荡春风中南海,中华崛起定能期”——著名作家马识途的长寿经

<正>出生于1915年1月的原四川省文联主席、四川省作协主席马识途虽然已经步入百岁高龄,但依然能走、能读、能写、能说,尤其是他那浑厚的嗓音给人以余音绕梁之感。马老的身体为何这样康健?在"马识途百岁书法展"上,他公布了自己的《长寿三字诀》":不言老,要服老。多达观,去烦恼。勤用脑,多思考。能知足,品自高。勿孤僻,有知交。常吃素,七分饱。戒烟癖,饮酒少。多运动,散步好。知天命,乐逍遥。此可谓,寿之道。"     

老年人散步有讲究

<正>散步是许多老年人日常的健身方式。笔者提醒喜欢散步的老年人,散步虽看似普通,却有不少讲究。第一,随意走走停停地溜达,不能算散步。运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果。健康的老年人,可按"3、5、7"原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成。若体质较好的老年人,可逐渐增至每天6000米,60分钟完成,     

散步前预预热

我的锻炼方法很简单,在家里做做准备活动,然后去遛弯儿.爱人常跟我开玩笑说,我这个专家有两"专",一是专门看病,二是专门散步. 不管每天有多忙,吃过晚饭后半小时,我都会换上另一套"行头"去散步.比如夏日里,我会把手机、记事本、钢笔、零钱等所有与俗事有关的东西都放在家里,然后套个背心,换上宽松的大裤头,脚穿凉拖鞋,挥着扇子,大摇大摆地到金水河边去散步.为此,我还自我解嘲地编了个顺口溜——"穿大裤衩配凉拖,摇着扇子乐呵呵".     

医疗健身步行操

<正>步行,是人体基本活动之一。平时行走是一种无意识的锻炼,而散步则是人们有意识地、有目的地为锻炼身体而进行的一项健身活动。可是,仍有不少人对散步有一种错觉,认为散步就是漫不经心地瞎溜达,这是不正确的。现将简单易行的"医疗健身步行操"介绍如下。1.散步时,两腿的步距要求散步时的步距要比一般步行时的步距稍大,脚跟先着地,用力     

花样健身走

生活中一向流行”饭后百步走．活到九十九”的俗语，反映了大众对步行健身的肯定。步行早在几千年前就被中医认为是”百炼之祖”；被誉为医学之父的希波克拉底也称步行为”人类最好的医药”，这并非毫无根据之说。     

传说中的“金丹神药”真的含黄金吗?

正渴望长生不老是人类自古以来不变的追求,不论是秦皇汉武,还是道家的炼丹师,都曾为寻觅不老金丹进行过不懈的努力。东晋葛洪所著的道教典籍《抱扑子·内篇》中记载":金丹之为物,烧之愈久,变化愈妙。黄金入火,百炼不消,埋之,毕天不朽。服此二物,炼人身体,故能令人不老不死。"可见,道家的不老金丹的确是黄金炼就。在历史上,黄金入药并不罕见,直到现代,临床上仍然有金药在使用(金诺芬Auranofin等)。可以说,从古至今,金以种种形态入药,贯穿了人类的整个文明史。     

运动美容小原理

<正>运动能美容是大家所熟知的,但运动美容的原理是什么呢?散步:肌肤愉快素"健步"被誉为"人类最好的医药",适度的散步走可以促使大脑分泌内啡肽(endophin),这是一种俗称"愉快素"的物质,能使身体的生物钟处于动态和谐状态,从而让肌肤状况达到平衡,     

养生妙诀——“百炼不如一走”

著名中医赵绍琴教授采用百炼不如一走的养生妙法,虽年已82岁,但仍坐如钟,站如松,走如风。本文作者对赵老的养生妙法深有所感。他几年前在马来西亚讲学时,曾向那里的朋友们介绍了“百炼不如一走”的经验,不想却遇到了知音。在这异国他乡,还有人别出心裁地成立了一个“百炼不如一走”学会。     

老年人贵在防老

1.防"退化".为了防止手指甲、舌头、头发、牙齿退化,老年人应做到:散步时尽量穿布底鞋,两脚行走以趾抓地.两手时刻做握拳伸拳活动,这样会起到舒筋活血的作用;舌头经常做吞吐锻炼;经常做一些轻微的叩齿运动,适当补钙,常食鱼类、虾皮、瘦肉等;人老发白,多是血之黏稠度过高,流速较慢所致.老年人须锻炼身心,引气催血.有条件时,可选用简易"太极"、"八卦"两种拳术之一进行锻炼.     

我的健康三步曲

我是四川广安县二中语文老师,退休后,坚持散步敲背、吟诗写作、钓鱼下棋。几年来身体健康,满面红光,受益非浅。我的养生体会,归纳如下。 散步敲背 我虽年已花甲,仍精神瞿铄,干劲十足,满面红光,有人问我有何健康之道?我回答说道,散步敲背很有裨益。     

我的长寿秘招

<正>总是有人不停地问我:"袁老,你都87岁了,整天不是画画、拍电视、指挥乐队,就是爬山、摄像,能说说你的长寿之道吗?"其实这很简单。现在,你用不着担心衰老,你所要考虑的只是"生锈"问题。所以,我每天都要锻炼、散步。每天清晨我都要步行3千米。只要持之以恒,你不但会神清气爽,而且身体还会"苗条起来"。如果你觉得散步枯燥,可以去打乒乓球。乒乓球是一项十分有益的运动。你不能坐等100岁的到来,应当打起精神,像情火     

新鲜时尚健身法

以下的健身方法你可能都没听说过,如果感到好奇的话,不妨看。挺胸抬头抬起头挺直腰时,胸膛会挺起,肺活量可增加20%到50%,空气吸入多,身体组织所获氧气量也大大增多,人体就不易疲倦。雨中漫步越来越多的人喜欢冒着霏霏细雨,到户外逛街散步,充分享受大自然给予的温馨和快乐。雨落大地可洗涤尘埃、净化空气。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负离子,素有"空气维生素"之