冬食、冬练与冬藏

运动 冬天，虽应适当减少户外活动．注意保暖减少阳气的消耗，但仍应坚持适当的健身运动和娱乐活动。每天外出运动时间不要过早要待阳光．并在运动中融进各种养生练习方法。     

儿童视力下降要排查糖尿病

对于糖友，除了药物外，坚持运动也很重要。糖友的年龄、身体条件各不相同，因此必须在医生具体指导下，制订运动治疗方案，对运动实行分级，严格控制运动时间和强度。     

Sport 午饭后的简单运动

随着夏季来临，午休时间也相对延长．如何利用好午饭后这一段时间，做些有利于身心的舒缓运动，不仅不会影响我们的消化，还可以改善午睡状况，坚持下来，还能让身体得到有效的锻炼。以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考：     

别纠结于“晨练”还是“晚练”

其实，在运动时间的选择上，并没有统一的或者是唯一的答案，而是应该根据自己的实际情况来选择运动的时间，达到强身健体的目的。     

老年人锻炼的五个原则

体育专业人士提醒老年朋友，锻炼时要注意五个原则：一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟，每周3至5次，不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。     

中老年人睡前动一动

健身者往往选择在清晨参加运动，并认为早晨是一日之间最佳的锻炼时间。但美国佛罗里达健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实，对中老年健身者来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。     

健康运动方法要得当

老年人随着年龄的增长,身体各脏器都有不同程度的退化,因而对运动时间、运动方式的选择和运动负荷的把握十分重要。运动时间的选择早上老年人并不适宜参加体育锻炼活动。人经过一晚的睡眠,基本没有进水,血液黏度相对较高,影响血流速度,运动时会产生供血相对困难,对血液黏度已相对较高的老年人更是如此,高血压患者,脑溢血的发病率早上多而白天少;早上空腹运动容易导致低血糖,患糖尿病者尤要注意,早上空腹运动时以脂肪供能为主,产生的某些代谢产物脂肪酸对心肌有影响,对有心脏病的人影响会更大;科学研究表明:早晨3:00～6:00和中午12:00～14:00…     

大学生视力影响因素调查

目的了解学生视力及其影响因素，为视力保健提供依据。方法对学生进行视力检查后结合学生的用眼时间、体育活动次数等情况进行调查，然后作统计分析。结果用眼时间长、缺乏运动学生的平均视力低于用眼时间短、爱运动学生的平均视力，差异有统计学意义（p〈0．01）。结论用眼时间和运动状况与视力存在相关，减少用眼时间、适量运动对视力具有保护作用。     

运动尽量生活化

“流水不腐，户枢不蠹”，运动能换来健康的体魄和旺盛的生命力。有些人一提到体育运动，便想到拿整块时间专门去游泳、爬山……其实体育锻炼不一定非得拿出专门时间，利用平时空闲时间、零碎时间随时随地进行锻炼，往往更能坚持经常化，也更容易提     

晨练晚练都是锻炼

早上锻炼还是晚上锻炼？似乎各有道理。其实，在运动时间的选择上，并没有唯一的答案，而是应该根据自己的实际情况来选择。     

夏季运动有学问

进入七月,炎炎夏日开始了。随着气温逐渐增高,大家外出活动的时间慢慢减少,但也有很多坚持健身的中老年人在夏季进行各种锻炼。那么,夏季运动需要注意些什么呢?下面就根据不同情况,给予一些关于夏季运动健身的建议。选择运动时间人体最适合运动的环境温度是23℃～25℃,夏季早晚温度稍低一些,可以选择在这两个时间段进行运动。切忌烈日下暴晒,尤其是体质稍差一些的老年人,即使户外温     

糖尿病患者该怎么运动？

运动疗法是防治2型糖尿病及其并发症的重要措施。长期有规律的运动对糖尿病慢性并发症的防治以及寿命的延长都非常有益,因此运动疗法是2型糖尿病综合治疗的一个重要组成部分。1．运动治疗的原则运动治疗的原则是必须持之以恒,要有一定的运动时间、一定的运动量。运动计划的制定要在医务人员的指导下进行。以保持健康为目的的体力活动为每13...     

冬炼有三防

锻炼身体贵任坚持，很多朋友在寒冷的冬天仍然坚持锻炼。但是在冬天运动一定要做好以下儿个办面的防护事项。     

最适合主妇的五项运动

这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。脂肪燃烧值：240卡/小时。运动评价：最有利于坚持的运动项目…     

运动是感冒的最佳疫苗

感冒，俗称“伤风”，通过运动锻炼，增强机体抵抗力，是防治感冒的好方法。一般来说，预防疾病锻炼时应该根据个人的实际情况制订健身计划，并且要坚持。而在运动项目的选择上可以宽泛一些，     

控制体重的诀窍

要保持较轻的体重，就要彻底改变饮食习惯，转向健康均衡的饮食，并坚持运动，还要定期称体重，监督自己。     

男人比女人更爱出汗

日本最近一项研究发现，男人比女人更爱出汗，而且在剧烈的运动过程中尤其如此。在室温和运动强度相同的情况下，女性志愿者的出汗量只有男性的1／2，而且运动时间越长，这种性别差异就越明显。     

有效有氧运动——每天快走

走路是最简单的运动,了解自己适合的速度,选择恰当的时机和地点,才能真正走出健康。快走是最基本且安全的运动,除非因行动不便或平衡能力不佳而容易跌倒,或是因认知退化而容易迷路,几乎没有人不适合快走。不过,运动要有效,首先要会估算自己的目标心律。快走是个最基本而安全的有氧运动,根据美国运动医学会对一般族群做有氧运动的建议,每天应累积30到60分钟中强度有氧运动,或是每周累积超过150分钟,可以一次做完,或是每次10分钟去累计。     

由考嫚运动而致长寿谈起

法国妇女珍妮·路易斯·考嫚（1875—1997年），在世上一共活了122年，可谓世界奇迹。查考嫂长寿的原因，在很大程度上要归功于她常年坚持运动。通过考嫚常年运动达到长寿的实例，启发了医学家系统观察运动和寿命之间的关系。     

运动减肥--有氧健身

说起运动减肥,尤其是要消除腰腹部的赘肉,人们首先想到的是做仰卧起坐。虽然早晚在地上做仰卧起坐,但经过一段时间大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外,不会发现腰围有明显的变化。 为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取材”?从最近的脂肪堆积处得到能量,而必 须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖 元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保 持心律在最高心律的55％以上(最高心律为220 减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消 耗完了,脂肪才能被利用。