新编“先天一元气”气功功法(三)

二、吐纳功(一)纳气于丹田姿势要求:同站桩功。呼吸方法:以升降呼吸(即涌泉呼吸法)为基础。先呼后吸,呼气时屈膝,膝盖蹲至与脚尖相对(膝尖和脚趾尖二点连成一垂直线)即可,不要超过趾尖。吸气时,腿上升,身体慢慢站起来,同时意念气由涌泉穴沿脚跟后面上升至命门,腹部稍向后收,并将置于胯旁的双手,向两侧微微内转,并做短小吸气,内气即由命门沿带脉分两边运至前下小腹,有部分气则流入内劳宫。接着把劳宫的气引向两大拇指,翘起拇指对着冲脉把内气引至丹田(外导内引),同时吸气。然后两掌四指相接,虎口朝上,此刻不呼不吸。再把双手向前推出,意想气由外劳宫呼出。然后屈膝下蹲,两手下放,同时意念气由小指向下放。最后当两手下放至十分之四时把手放松,同时反掌,