高龄老人健身三法

肌肉伸缩运动肌肉的一紧一松,能促进全身末梢微细血管的血液循环。具体做法是:首先全身松弛直立,双手下垂,十指自然伸直而不可握拳,然后用力使全身紧绷,包括头、胸、颈、背、四肢及面部,同时心中默念一、二、三、四、五、六后,再将全身松弛。如此一紧一松反复数次。每日练三次,最好在饭前做。踩滚木棍健身法此法简单易行,尤其适合高龄老人。其动作是:坐在凳子上,双脚踩木棍前后反复滚动,每分钟滚动40次左右。因人体各器官在足底均有反射区,踩滚木棍能起到按摩脚底穴位,特别是涌泉穴的作用。据临床应用观察,如果每日坚持推搓涌泉穴,可使老人…