预防骨质疏松的骨康操 |
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引用本文: | 张维林.预防骨质疏松的骨康操[J].健康博览,2019(2). |
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作者姓名: | 张维林 |
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作者单位: | 四川大学华西医院 |
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摘 要: | <正>很多中老年人骨量已经处于下滑状态,又担心负重训练和走路散步多了会伤膝盖,怎么办?明明知道自己正在往骨质疏松的路上走,是不是就没有办法了?其实可以做做"骨康操",通过加强脊柱、肌肉、平衡以及适量的负重训练,达到减缓骨量丢失速度、预防骨质疏松及防跌倒的作用。这个操适合没有患骨质疏松的中老年人,已经患骨质疏松的患者,要在医生的指导下适量运动。运动前要做热身,运动强度要适可而止;体位和动作变化的时候不要太快;
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