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杂志ISSN号
健康体适能之如何提高心肺耐力(五)
作者姓名:
李炎
作者单位:
中日医院康复医学科
摘 要:
<正>要想得到运动的好处,需要做适当的有氧运动,如何做到"适当",需要考虑以下几个因素,包括前几期为大家介绍的有氧运动的运动种类和运动强度,以及接下来为大家介绍的运动时间和运动频率。每次需要运动多长时间?运动时间是指运动者达到靶心率范围后的维持时间,所以不包括热身及整理运动。要达到心肺耐力锻炼及体重控制的效果,最好能够从事大强度运动,并维持在靶心率范围20~30分钟。若要消耗脂肪,便要从事中等强度的运动,并维持30~40分钟。
关 键 词:
有氧运动
健康体适能
心肺耐力
运动强度
热身
运动频率
靶心率
整理运动
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