怎样让怀孕的孩子吃好(续)

孕期必要营养素的主要来源 维生素A:动物肝、牛奶、海鱼、鸡蛋、胡萝卜。 维生素B_1:粗粮及全麦面包、黄豆、花生、葵花籽、绿叶蔬菜。 维生素B_2:粗粮及全麦面包、紫菜、木耳、鸡蛋、绿叶蔬菜。 维生素B_6:粗粮及全麦面包、核桃、黄豆、海鱼、蘑菇。 叶酸:芥菜、菠菜、莴苣、动物肝、花生。 维生素C:鲜枣、辣椒、柑桔、白菜、菠菜。 维生素D:鸡蛋、鱼、瘦肉、肝。 钙:奶制品、芝麻酱、荠菜、银耳、虾皮。 铁:动物肝脏、鸡蛋、菠菜、小米、芝麻、枣。 碘:海带、紫菜、发菜、海鱼类、海贝类。 锌:动物类食物、粗粮及全麦面包、坚果、白菜、洋葱。