每天走15分钟让你更长寿

缺乏锻炼是造成全球死亡率的第四大高危因素.世界卫生组织建议,年龄在18岁及以上的成年人每周至少从事150 min的中等强度有氧身体活动.科学家日前发现,即使是少量运动,也能让人从中受益.只要每天步行15 min,就足以将你的预期寿命延长到60岁以上.让·莫奈大学的研究人员调查了12万名年龄在60岁以上老人的健康记录,对他们进行了10年的跟踪监控,结果发现,在研究期间,相比从不锻炼的人来说,每周运动150 min老人死亡率减少了28%,即使是那些没有达到推荐运动时间的人,同期死亡率也减少了22%,这说明即使少量的运动仍对身体有好处.研究人员指出,其实每次锻炼的头15 min对身体最有益,过了最初的爆发阶段后,接下来的锻炼带来的福利就开始下降.当然,即便如此,那些做更多运动的人肯定会更健康.在研究中,运动时间达到推荐水平2倍——也就是每周300 min的人,在研究期间的死亡率最低:平均死亡率为35%.建议那些无法达到WHO推荐运动时间的人每天步行15 min,每周5 d,仍会产生有益影响.