|
|||||
|
|
| “坐如钟”对腰椎不利 | |
| 引用本文： | 邹海波.“坐如钟”对腰椎不利[J].医药与保健,2013,21(6). |
| 作者姓名： | 邹海波 |
| 作者单位： | 中日友好医院脊柱外科 |
| 摘 要： | 我们从小被教导要"坐直"、站立时"挺胸抬头",这些姿势是否对腰椎有利呢?常见的腰背疼,又该怎样预防和改善?
每坐40分钟应起身运动
对成年人来说,要改变习惯性姿势,并非易事.有哪些辅助措施可以帮助我们改正?
首先就是避免长时间坐在椅子上.每坐40分钟,就要站起将脊柱向后尽量伸展10次,然后将颈部向左右各侧屈5次,用耳朵尽量贴向肩膀;再左顾右盼式旋转5次,动作速度要慢,要达到运动最大范围的幅度,原有颈腰痛的人,注意不要引起不适感.同时注意控制坐位工作的总时间,最好每天不超过4小时. |
| 本文献已被 万方数据 等数据库收录！ | |