办公室白领趴着伸懒腰不驼背 |
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引用本文: | 韩峰.办公室白领趴着伸懒腰不驼背[J].健康向导,2011,17(2):61-61. |
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作者姓名: | 韩峰 |
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摘 要: | 白领一族久坐办公室。时间长了不免形成含胸驼背的“虾米”。现在给大家介绍一个动作。经常练习,不仅能够起到伸展胸和腰、锻炼背部肌肉的作用,而且对于纠正“弯腰驼背”非常有效。方法是:面朝下.全身趴在垫子或床上.双脚分开.与臀部同宽。双手掌伏地.手臂紧挨胸廓。吸气的同时.手掌撑地,屈肘,抬高头、肩、胸至远离床面.同时保持腿、脚与地面的接触。这时.感觉到你的胸、腰不断延展伸长,并逐渐远离臀部。保持这个姿势,呼吸2-3次,然后俯下身子趴30秒,多次重复以上动作。
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关 键 词: | 伸懒腰 办公室 驼背 白领 背部肌肉 双手掌 胸廓 臀部 |
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