"三转"健体养生法

转头：双腿站立，双眼微闭，挺胸收腹，两手叉腰，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能锻炼颈部的肌肉、关节．还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征。转腰：双腿站立，两腿分开，与肩同宽，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有一定的防治作用。