家庭健身四法

一、蜷缩起坐（或仰卧起坐）可使腹部肌肉强健,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。锻炼方法双臂交叉紧抱胸前;双腿弯曲,脚后跟距臀部30～46厘米,脚掌放平,脚尖勾住家具底沿（或一个人坐在另一个人的双脚上）,上身向后平躺;起来时上身向前伸,直至贴紧大腿;头前伸,尽量碰触脚尖勾着的家具。这一系列动作要求在一分钟里不间断地尽力重复。