美臀美腿有妙法

1、第一节:后腿运动。俯卧,两臂侧放胃部,用身体压住。一侧面颊靠在床垫上,两腿分开约15厘米。直举右腿,使脚离床垫约15厘米。保持1秒钟,然后将腿放回。要使髋骨一直紧贴床垫。做完右腿后,左腿照此做。开始时两腿各做10次,最后达到50次。