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适量运动掌握“1357”原则 适量运动是相对运动过度和运动不足而言，掌握“1357”原则可做到循序渐进，有助于防治很多慢性病。“1357”具体是指：每天至少运动“1”次，每次连续运动不少于“30”分钟，每周运动不少于“5”天，运动最大心率不超过“170”减去自身年龄。