散步时不要背着手 |
| |
引用本文: | 郭远.散步时不要背着手[J].养生大世界,2008(7):47-47. |
| |
作者姓名: | 郭远 |
| |
作者单位: | 北京大学人民医院老年病科副教授 |
| |
摘 要: | 散步虽看似普通,却有不少讲究。第一,随意走走停停地溜达,不能算散步。运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人,用170减去65,那他散步的心率应保持在105次为宜,最高也不过在125次/分钟范围内。
|
关 键 词: | 散步 心率控制 有氧代谢 运动量 做家务 老年人 |
本文献已被 维普 等数据库收录! |
|