|
|||||
|
|
| 动一动防痔疮 | |
| 作者姓名： | 黄通明 |
| 作者单位： | |
| 摘 要： | 提肛运动全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收，像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松，每日早晚锻炼两次，每次十下。举骨盆运动仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气，每日可做１～３次，每次２０下。旋腹运动仰卧，两腿自然伸展，以气海穴（脐下一寸半处）为中，用手掌作旋转运动，先顺时针旋转２０～３０次，再逆时针旋转２０～３０次。交叉起坐运动两腿交叉… |
| 本文献已被 CNKI 万方数据 等数据库收录！ | |