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| 老年人健身锻炼三要诀 | |
| 作者姓名： | 毛求源 |
| 作者单位： | 涟源市老科协 |
| 摘 要： | 根据我十多年来所做医疗保健操的体会,悟出老年人健身锻炼的要诀是:以大为主,以中为度,以恒为贵。以大为主是指活动要以大关节、大肌群为主。因为只有大关节、大肌群运动,才对心肺功能有较大的影响,调整新陈代谢和神经活动。我曾经观察,仅做手指、手腕活动,5分钟后心率基本无改变。但做肩、肘关节活动后,心率则每分钟会增加10～14次。这类活动主要包括髋、 |
| 关 键 词： | 老年人健身 运动强度 肌群 身体状况 健身锻炼 未尝不可 指一 |
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