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| 营养篇:增肌,应该怎么吃? | |
| 摘 要： | <正>锻炼确实有助于增肌,但如果你的饮食不健康,没有给身体合理供能,花在健身房的时间再多也进展缓慢。那么,怎么吃才能事半功倍?增肌训练,分时段吃训练前2小时:选择那些在运动中能够促进脂肪消耗、减少肌肉消耗并增强运动耐力的食物。包括碳水化合物、蛋白质和少量脂肪。可以食用一杯牛奶、燕麦片面包,或一块全麦面包、2~3份含糖量较低的水果。训练中:要吃促进有益激素分泌、提升力量、增加耐力、增肌减脂的食物。包括碳水化合物和蛋白质,禁止食 |
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