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多吃这5类食物有益健康1全谷物、薯类、杂豆(不包括黄豆)这是中国居民膳食宝塔的地基,也就是主食。这类食物含有较多的膳食纤维、维生素和矿物质,相比精米精面,它们饱腹感强,升糖慢,通便。2新鲜果蔬尤其是深色蔬菜(红、黄、紫、绿),以及苹果、橙子、猕猴桃、草莓等营养密度较高的水果。