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| 健康老人锻炼原则 | |
| 作者姓名： | 杜心 |
| 摘 要： | <正> 对老年人而言,以安全有效的运动来增进身体功能并提高活动能力,是老年人锻炼的主要目的。不同的体能状况、健康条件,当然不能采取同样的运动方式。美国运动医学会对健康老年人维持或增强体能的建议如下: 运动频率每周3～5次。运动时间每次至少持续15分钟以上,60分钟以内,可依强度及体能状况调整。运动强度应为最大心率的55%～90%(最大心率=220-年龄)。使用大肌肉、韵律性及有氧性的运动最理想,例如走路、快走、慢跑、游 |
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