什么是适量运动

老年人在具体的锻炼行为上,强调的是适量运动。因为运动量不足,起不到应有的效用;剧烈运动会抑制人体免疫功能,过量运动有时会造成猝死,很危险。所以应当选择做一些中度的运动。1.所谓适量运动,如果以运动时心率作为标准的话,可以用下列公式来计算:60岁以下的人运动时心率=180-年龄(±10);60岁以上的人运动时心率=170-年龄(±10)。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍末恢复到安静状态,即为运动量偏大,应及时加以调整。运动量一般每周3次以上,每次30分钟左右,也可以分2次(每次15分钟)进行。运动的种类可以是多样性的,其中专家提…