哑铃飞鸟/卧推

<正>用这一个训练动作,孤立刺激你的胸大肌,并提高你的卧推力量。动作过程:坐在长凳的末端,双手分别握住一个哑铃。仰卧在长凳上,使哑铃位于胸部两侧。双脚平放在地板上。把大拇指环绕在哑铃的手柄上,以确保安全。吸气,并把哑铃上推到胸部上方。保持哑铃靠拢,掌心相对。