不吃药,如何快速入睡?

我在临床实践中,经常会向我的患者介绍一种简单易行的促进睡眠的方法,就是腹式呼吸法,现在把操作要点写在下面,供大家参考。1背部靠在椅子上,或仰卧在床上。2慢慢地深深地吸气同时把腹部鼓起来(吸气的时间大概保持在6到7秒,可以在心里默默地数。有的人在吸气到第5秒或第6秒的时候可能就不能再吸了),这时,停顿一下,再努力鼓一下腹部,直到不能再吸气为止。