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| 腰部保健操 | |
| 作者姓名： | 蔡振扬!200233上海市田林14村25号406室 |
| 摘 要： | 腰部保健操 ,是笔者自创的一套防治腰痛的体操 ,其主要功效 :防治腰肌劳损、腰痛、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、骨质疏松等 ,并有减肥作用。现介绍如下。１ 转腰 :双脚分开 ,与肩同宽 ,双手叉腰 ,腰部顺时针及逆时针方向各旋转１０次。２ 擦背 :双手掌心放在背部两侧肾俞穴之间 ,上下搓擦２０～３０次。３ 下蹲 :双手在体前平伸 ,掌心向下。下蹲 ,双手抱住膝盖 ,做５～１０次。４ 推墙 :面对墙壁站立 ,相距８０厘米。单腿向后伸直站稳 ,对侧大腿曲膝。双手曲臂后伸直 ,用力向墙推压 ,做１０次。５ 俯仰 :双手在体前上举 ,掌心向前 ,上半身向… |
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