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| 益寿祛病练膏肓 | |
| 作者姓名： | 陈坚!210001江苏省南京市白下路五马街30号701室 |
| 摘 要： | 练膏肓是三四十年代维扬地区一姓王的老中医自创的保健养生法。当年受益的南京一马姓中医 ,今年近八旬 ,仍精神矍铄 ,步履矫健 ,状如六十许人。现将具体方法介绍如下。每日卯时（晨５～７时） ,选一空气清新之处 ,面向南方 ,两脚平行站立 ,两膝微曲 ,腰直 ,胸平 ,两手握拳 ,两臂缓缓抬起到胸前与肩平 ,然后用内劲后拉至极限 ,使肩胛骨尽量向脊柱靠拢 ,挤压两侧膏肓穴（位于背部 ,第四胸椎棘突下旁开３寸处） ,略停１～２秒钟 ,再恢复原姿态 ,后拉时深吸气 ,回收时呼气 ,动作在水平面缓慢进行 ,每次必须到位 ,待背后有酸痛、热胀、出汗的感觉… |
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