健身球的六种玩法

健身球即人们常玩的那种空心球,时常把玩可使手、腿、腰、身都得到锻炼,是老年养生的好方法。笔者常练健身球,现介绍下面六种玩法。     

脑梗塞恢复期患者进行健身球运动的经颅多普勒观察

目的：探讨健身球运动对脑梗塞恢复期神经功能的恢复作用。方法；应用经颅多普勒（TCD）监测30例脑梗塞恢复期患者用患侧和健侧上肢及30例正常对照组分别进行2分钟的健身球运动。结果：对侧大脑中动脉（MCA）平均血流速度（Vm）增加分别为10．4±5．1％；9．7±2．7％；11．3±4．9％。患侧上肢运动时，同侧MCA的Vm增加10．5±4.6％，分别与健侧上肢（1．7±3．7％）及正常对照组（1．8±4．5％）比较，P＜0．01。结论：脑梗塞恢复期用患侧上肢进行健身球运动，双侧MCA的Vm增加，有助于神经功能恢复，也证实了TCD可作为评价脑血流量改变的有效手段。     

掌上明珠——健身球

健身球,又名铁球、鸳鸯球,素有掌上明珠之称。健身球源于我国元末明初,至今已有600余年的历史。最早的健身球据说创始于我国的保定地区,为球形空心铁球,内装音板,每副两个。目前市售的健身球有铁质、玉石、不锈钢等品种。其规格分为大、中、小3种。     

小球也能推动健康

各种球类运动，如篮球，排球、足球、乒乓球，羽毛球、台球等，都是人们喜欢的运动项目。经常打球，不仅肌肉变得结实有力，而且内脏器官的功能明显得到提高。各种球类运动，要求动作敏捷、准确，迅速判断情况，掌握时机。经过长期锻炼，大脑及各感受器官的功能也会得到提高。还有健身球、网球，门球和高尔夫等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。     

大球健身操,轻松甩掉脂肪

爱美的女性,可以在家中常备健身球作为健身工具。貌似很简单的大球健身操,可以有效帮助你减掉多余的脂肪。每周只要坚持3次运动,每次20～30分钟,就可以帮你还原窈窕身材,轻松减肥。     

手指间的舞蹈--铁球健身操

我们一定都还记得小时候在闲来无事的爷爷手中被转动得哗啦作响的那对山核桃，它们可是健身球运动的祖先，只是由于形状和大小的缘故，它们往往只能是在三至四个手指之间进行运动，现在这种中国传统的民间健身项目已经发展到从手而起的全身运动，形成套路的“中华铁球健身操”为铁球健身带来了跨越式的发展。     

健身球压眼对白内障术前降压效果的分析

30例老年性白内障,局麻后用健身球对术眼局部加压。分次压迫,每次持续5分钟,其中3例经压眼一次后,眼压平均下降至0.51kPa;22例经压眼两次后,眼压平均下降至0.74kPa;5例经压眼两次后眼压仍在1.04kPa以上,但经第三次压眼后眼压平均下降至0.64kPa。故认为以压迫两次较为合适。此法简便易行,效果满意,可提高白内障襄内摘除术的成功率,减少并发症的发生。     

铁球--我的健身伴侣

我从小体弱多病，30年前还动过两次大手术，身高1．73米的我1979年初体重仅54公斤。在最初的10年里，我曾断断续续的练过长跑，玩过铁球（即健身球，俗称铁弹子），并于上世纪80年代末，总结出铁球的18种特殊玩法，如手旋铁球赤足在鹅卵石小路上快走、手旋铁球在鹅卵石小路上做保健操、手旋铁球快走慢跑、脚踩铁球热水浴足……。在同一时间内获得双重甚至三重效果。     

健身球操廋你没商量

健身球,作为适宜家用的健身工具,看起来简单,却能够有效帮助你减掉多余的脂肪,每周只要坚持2～3次的20分钟运动,保证你节假日再无需委屈自己的好胃口啦!     

用“新”打造健康便利的老年生活——轻器械健身篇

目前我国老年健身活动开展得越来越红火。过去,老年人就是在家做做家务,照顾一下孩子,对自己的健身缺乏关注。现在,这样的传统观念有了明显改变,越来越多的老年人走出家门开始健身行动。那么,老