每天提肛,能让“兄弟”更硬、更强?

传说,每十个西装革履的男人,就有一个悄悄在提肛。神情严肃,一动不动,双手攥拳,面上风平浪静,实则屁股处有十分细微的抖动:收紧、放松……这项运动隐蔽性极强,只要你不说,没人会知道你的屁股在动。随时随地都能做,坐地铁时、开会时、性生活后,站着、坐着、躺着轻松完成打卡任务,身心都得到了升华。     

自我治疗改善前列腺增生

提肛每日4提肛.一是早晨、傍晚锻炼时甩手提肛;双脚分开同肩宽,向前伸臂手心朝下,吸气提肛,向后甩臂手心朝上,呼气松肛,200下.二是入睡和起床前在被窝内提肛:仰卧,双腿伸直,双手放身侧,一只小腿搭在另只小腿上,脚摞脚,吸气提肛,呼气松肛,56下.     

蹦蹦跳跳健身乐

我喜欢蹦蹦跳跳.对于一个经常坐办公室的人来说,蹦蹦跳跳绝对是最好、最便捷的健身方式了. 工作累了,我便站起身来,先活动活动腰身,然后在办公室里蹦蹦跳跳地锻炼身体. 先做一组蛙跳.虽然我做蛙跳时同事会笑话我,说我那不是蛙跳,是蛤蟆跳,但我却很享受,因为蛙跳对锻炼腿部肌肉(尤其是小腿肌肉)效果非常明显,这使我走起路来蹬蹬有力.     

举止礼仪之正确的走姿

孔子曰:"兴于诗,立于礼,成于乐。"盂子也说过:敬人者,人恒敬之,爱人者,人恒爱之。"古希腊哲人赫拉克利特也说:"礼貌是有教养的人的第二个太阳"。这些都充分说明"礼"是何等重要。青少年是祖国的未来,祖国的希望,加强青少年学生文明礼仪养成教育至关重要。本刊特此推岀"礼仪ABC"专版,带领大家学习优良的、传统的礼仪规范,宏扬传统文明礼仪的同时,加强青少年的道德修养教育。对走姿的要求是"行如风",即走起路来像风一样轻盈。当然,不同的情况,对行走的要求是不同的。由于性别,性格的原因以及美学的要求,男女的步态也应该是有区别的。男生走路以大步为佳,女生走路以碎步为美。     

收腹瘦腰的动感企鹅操

下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的,现在我们大家一起来分享。记住,每两天将这套操重复20次,为了达到最佳健身效果,每次间隔不要超过30秒钟。企鹅摇摆动作一:正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌     

止脱洗剂熏洗结合提肛运动治疗混合痔疼痛、水肿、坠胀的临床疗效评价

目的 分析在混合痔患者治疗中应用止脱洗剂熏洗结合提肛运动对其疼痛、水肿以及坠胀的影响。方法 90例混合痔患者,按照单双号分发法分为研究组与常规组,每组45例。研究组患者采用止脱洗剂熏洗结合提肛运动治疗,常规组患者采用常规治疗。比较两组患者临床治疗效果以及治疗前后的临床症状评分、肛门功能、生活质量。结果 研究组治疗总有效率95.56%高于常规组的82.22%,差异具有统计学意义(P<0.05)。治疗后,研究组患者坠胀、充血、疼痛、水肿评分分别为(0.58±0.23)、(0.56±0.31)、(0.31±0.13)、(0.34±0.21)分,均低于常规组的(1.26±0.24)、(1.08±0.22)、(1.76±0.15)、(1.31±0.22)分,差异具有统计学意义(P<0.05)。治疗后,研究组患者肛管静息压(54.34±1.22)mm Hg(1 mm Hg=0.133 kPa)、肛管舒张压(37.32±1.25)mm Hg、肛管最大收缩压(122.14±1.25)mm Hg均高于常规组的(50.25±1.13)、(30.23±1.21)、(111.64±1.24)mm ...     

补中提肛汤为主治疗小儿直肠脱垂40例

直肠脱垂在中医学中称“脱肛”,是肛管、直肠粘膜、直肠全层和部分乙状结肠向下移位脱出肛门外的一种疾病。此病尤以小儿易患。笔者自2005年7月～2008年7月以补中提肛汤为主治疗小儿直肠脱垂40例,取得了满意效果,并与采用痔疾洗液治疗的40例进行对照观察,现报告如下。     

自制提肛训练器在功能性便秘患者中的应用

目的 观察自制提肛训练器在功能性便秘患者中的应用效果。方法 2020年12月至2021年6月该院收治的功能性便秘患者60例,随机分为对照组与观察组各30例。两组均入院后予常规护理,观察组在此基础上采用自制提肛训练器,比较两组盆底表面肌电评估、护理满意度及不良反应发生情况。结果 观察组快速收缩最大波幅、10s持续收缩平均波幅和变异系数、60s耐久收缩平均波幅和变异系数均大于对照组,护理非常满意率（56.7%）高于对照组（23.3%）,差异均有统计学意义（P <0.01）。两组均未发生明显不良反应。结论 提肛训练器操作简单、清洗方便、易于携带,可增加患者提肛运动的准确性、有效性、依从性,治疗功能性便秘效果满意。     

调适情绪放松运动

当人的情绪出现波动时。适当做些运动，或收腹挺胸。或双臂上举．或目视前方，此时。你会感到心情正在发生微妙的变化。 当人产生各种情绪的时候。常伴有身体上的某种变化。人们都有过这样的体验。尴尬羞涩时，往往会脸红；紧张害怕时，会脸色苍白；兴奋激动时．心跳会骤然加快；郁闷沮丧时，便觉得心神不安。     

提肛运动的几点好处

提肛就是配合呼吸有规律地往上提收肛门，然后放松。一提一松就是提肛运动。