侧平举的补偿

<正>选择一个侧平举的角度,就意味着你已经选好了肌肉刺激的重点。你的问题:我曾经在上世纪七十年代的健美照片中看到过健身者侧卧着进行侧平举训练。我还在《健美先生》杂志上看到有些人做斜式侧平举。请问这些动作形式与常规的侧平举动作有什么不同?它们主要训练的是哪块肌肉?背景资科:当你做标准的侧平举(立姿)动作时,主要参与运动的是你肩胛带中的三块肌肉——三角肌(大部分是     

肩部训练的小诀窍

<正>使用这个小小的肩部训练方法来点燃你三角肌的发展。亲爱的健美先生杂志:我几乎尝试了所有的训练方法,可是我的三角肌还是不生长。我做了每一种器械(见右侧训练计划),同时从每一个角度做哑铃、拉力器和杠铃推举训     

狂扁双腿

<正>使用腿屈伸、弯举、腿举和硬拉进行训练,这个月的训练是一套真正的腿部轰击术。你最憎恨的日子应该是:腿部训练日。我猜想世界上没有任何其他训练能够像它一样带给你如此强烈的感觉和与之相伴的痛苦。现在就请你准备好去刻苦训练并试着爱上它。     

训练对话

<正>从早晨的有氧运动到打造肌肉的平板卧推,我们将会回答你们的一些健身问题。Q:对于燃烧脂肪而言,下面的哪种方式更加有效:在清晨空腹时的慢跑还是训练后(负重练习后)的慢跑? A:当你清晨醒来时,你的身体处于长时间的无饮食状态。这对于做有氧运动来说是一个较好的时间,因为你可以直     

深蹲者的权利

<正>今天你不用进行深蹲和剪蹲训练吗?那就给这些打造大腿肌肉的可替换动作一次证明自己的机会吧。你以前出现过这种情况吗?你已经准备好了去做自己本周的第二次腿部训练;你横穿整个健身房也找不到足够自己做剪蹲的地方;腿屈伸器前排起了长龙。     

激增你的抗氧化能力

<正>你常规的饮食可以通过让身体里的自由基四处蔓延来阻止你取得进步。我们通常的营养建议是——告诉你将自己的每一餐都围绕着一个高质量的蛋白质(诸如牛排、家禽肉、海鲜、鸡蛋或牛奶)来展开,这看上去能够为你增加更多的肌肉,然而对于健康而言,     

哑铃直立划船

<正>使用这个健美动作军火库中的哑铃形式来激发你三角肌的生长。动作要领竖直站立,在你的大腿前方抓握住一对哑铃,掌心朝下。双脚分开大约肩宽的距离并微弯你的双膝。保持你的头部正直、目视前方和胸部上挺,将哑铃朝各自的肩     

武装&危险

<正>打造一个更加粗壮的手臂需要一套缜密的策略和足够的训练强度。亲爱的健美先生杂志:一年多的时间以来,我一直在试图加强自己的臂部力量,以此来加速我的上半身发展。我想要提高自己的胸部、背部和肩部的水平,但是我的肱二头肌和肱三头肌既不巨大也没有分离度。右上侧的图表     

下一个篇章

<正>在过去的70年里,乔·韦德一直在续写着关于肌肉的文章,从而翻开了人类体格发展的历史性一页。七美元,这是我出版第一本杂志的定价。与今天我所出版的《肌肉与健康》杂志的蹦极价格相比,还算是一个很体面的价格。我的杂志起始于1939年,当时我只有19岁,而且那时     

超常爆发性俯卧撑

<正>使用这个经典的柔软体操缓冲技术动作来发展你上半身的爆发力和力量。将两个结实的盒子(大约15-20厘米高)相距80厘米左右放在地板之上。双手与肩同宽支撑在两个盒子之间的地板上。保持你的双脚并拢,背部平直和目视地板。