上厕所，动一动

早晨起床后排便，是一个很好的卫生习惯。在如厕时，我们也可以充分利用时间，做做以下运动。     

边等车边健身

无论哪个年龄段的人，尤其是人到中年以后，如果不注意锻炼，身体各部分的肌肉力量就会逐渐萎缩，体内脂肪比例逐渐增加，健康水平也随之下降。所以，我们应该注重肌肉力量的练习，以减矮肌肉的萎缩过程。     

糖尿病的自我按摩

糖尿病是常见病、多发病．其患病率正呈全球性增长．据媒体报道，现在全球糖尿病人有1．5个亿，而我国糖尿病的发病率达到2％～2．5％．我国已确诊的糖尿病人已达到4000万．并以每年近100万的速度递增。糖尿病是多种病因引起的以慢性高血糖为特征的代谢紊乱。     

如厕运动三招

在本刊2010年第16期，我们介绍了起床时的“赖床三式”这份简单实用的运动套餐。起床后，我们紧接着走进卫生间。     

动起来，共同撑起“健康保护伞”——拒绝“灰色”健康科普

我本该在2003年退休，但由于奥运情结，很荣幸地继续为备战2004年和2008年奥运会服务，于去年年底才正式离开国家体育总局运动医学研究所。     

一个习惯、二个能力 养生其实很容易

<正>现如今,地球上最讲究"养生"二字的中国人,却一而再,再而三地掉进用这二个字拼出的陷阱里。人们还没来得及从北京悟本堂"名医"张悟本的"绿豆养生汤"里醒过味来,又落入了重庆缙云观道长李一养生道法的云山雾罩中。原本在国人心目中颇受敬重且很有些美感的"养生"二字,时下让人们咀嚼起来怎么就是一个如鲠在喉的不舒服。     

北京、上海、深圳3个城市2435人心血管功能随机测试及其测试方法的研究和应用

目的:通过对中国三大中心城市居民心血管功能的调查,探讨心血管功能指标与年龄的关系,对心血管功能检测方法进行创新研究,建立相应的评价指标,制定针对个体的健身计划。方法:从2002-08/2003-12在北京、上海和深圳3个城市随机测试了2435人,将受试者按年龄段分为6组,18～30岁开始设为一组,以后每增长10岁为一个年龄段组,70岁以上为一组。①心功能及体脂检测:采用BQH-测评仪和美国产DynaPulse对比测试所有受试者的各种心血管功能参数,部分受试者还同时用日产多普勒超声心动仪TOSHIBA.SSA270测试相同的心血功能指标,并将其测试结果与BQH-测评仪和美国产DynaPulse测试的结果相比较;用欧姆龙体脂检测仪OMRONHBF-301和韩国InBody3.0人体成分分析仪对比检测所有受试者的体脂。②形体测量及血脂检测:采用形态测量仪测量形体各指标,采用美产全自动生化仪RAYTORT-1940C测血脂类指标。③根据每个受试者测试结果,推荐运动处方,主要内容是健身运动方法、运动负荷安排、运动负荷后的自我评估、营养处方等。于6个月后对受试者心血管功能、形体、血脂等各项指标进行复查。对复查前后的测试资料进行差异性分析。结果:纳入调查北京、上海、深圳3个城市共2435人,调查数据全部进行结果分析,6个月后,对能够追踪到的基本坚持健身计划的196人进行复查。①随年龄的增长而逐渐增高的指标有心率、血压、总外周阻力、血液黏度及微循环平均滞留时间,随年龄的增长而逐渐下降的有每搏量、心搏指数、心排血量。②与18～30岁年龄段组相比,男性心率在41～50岁年龄段组开始产生显著性差异,而女性则在31～40岁年龄段组即开始产生显著性差异,男女的收缩压在41～50岁年龄段组开始产生显著性差异,总外周阻力男性在51～60岁年龄段组、女性在61～70岁组开始产生显著性差异,男性每搏量在31～40岁年龄段组、女性在41～50岁年龄段组开始产生显著性差异,体脂率在60岁前随年龄的增长而逐渐增高,但到61岁后又出现逐渐下降的趋势。③在健身指导6个月后,复查的196人,其心血管功能指标大都出现了有益的变化,每搏量和心血管功能得分增长,安静心率下降,出现显著性差异(P<0.05);形体得分从平均61.64升到平均65.25,胆固醇值从平均5.09降到平均A4.73。④采用彩色多普勒心脏超声波检测每搏输出量与BQH-测评仪测得的结果差异无显著性,而二者与DynaPulse分析仪的测试结果差异明显,欧姆龙体脂仪式与韩国身体成分分析仪测试的体脂结果差异不明显。结论:心血管功能指标与年龄的关系存在明显的规律性,健身计划对改善体形和心血管功能、降低体脂和血脂、进而提高健康水平有益,由于BQH-测评仪检测国民心血管功能的精确性和便携性,更方便到社区做全民健身的测试和指导。     

经络拍打 做自己最好的保健师

养生之计：心动不如行动 著名的健康教育专家洪昭光教授有一句名言：健康就在自己手中。它早已深入人心,唤醒和激励了无数人。但是,仍然有许多人实际上还是让健康从自己的手中溜掉,究其原因,是因为对正确健康理念的认同比较容易,而真正要建立起理性的健康生活方式,就比较困难,似乎应了那些老话：站着说话不腰痛,说的比唱的好听,光说不练假把式……在现今的信息时代,大众已经具备了相当多的健康理论知识,但要使理论变成实际行动．常常会面临固有生活习惯与理性生活习惯之间的交锋,而如果要让理性替代惰性,好像又会剥夺了一些人的享清福。这一部分人,最幻想“在享受中舒舒服服健身”,     

女性更年期，不妨快步走

美国心脏病协会指出，更年期前，女性高血压、糖尿病、血脂异常的发生率低于男性，但过了更年期，则出现后来居上之势，发生率逐渐超过男性。     

半导体激光对软组织运动损伤疗效的初步观察

半导体激光对软组织运动损伤疗效的初步观察黄光民苏翔杜文亮马丁莫素清康天红激光应用于临床已经有将近３０年的历史。据资料介绍，弱激光具有较好的止痛、消炎及促进伤口愈合的作用，而它的功率与疗效有密切的关系，北京ＳＵＮＤＯＭ３００－Ⅰ型半导体激光治疗机，功率...