常挤“小腿肚”健康长寿

挤压“小腿肚”，虽说是徒手之劳，但又有谁想到去按摩，更不知其神奇的养生保健作用。一、练习方法：坐于小物体上，高度约为30公分，坐其二分之一椅面即可，两足与肩同宽，两小腿与地面垂直，小腿与大腿夹角小于90°（站立练习时，一只脚立于地面，另一只脚跷于物体上，其他与坐练相同）。双目微闭，口亦轻合，上下牙齿均不接触，采用自然呼吸。先挤压左腿“小腿肚”，双手拇指推挤左腿背面小腿肚，左右手的四指挤压左腿侧面肌肉边缘，双掌成抱球状。练习时身体要放松，动作协调自然，一挤一压，要稍用力挤压到底，待手指反弹后再继续练习…     

攻克“三关” 练好“双盘”

修炼气功“双盘坐”历来认为是高层次功法，也是修炼气功的最佳途径。笔者在修炼的漫长过程中，不断地进行磨炼和探索，初步掌握其规律，深感其功法之优和捷径之效。现谈谈修炼过程中的粗浅体会，恳请同仁斧正。一、攻克时间关。一般事物都存在数量与质量、时间与效果、对...     

双盘功成过“三关”

修炼气功取双盘坐，历来被认为是通向高层次功夫的最佳姿势，笔者在长期的练功过程中，不断地进行探索，初步掌握其规律，认为攻克“三关”，双盘功成。一是时间关。每次修炼双盘坐，时间长好，还是短好，我以为并非是越长越好。时间过长，将影响身体重心平衡和人静效果。因为双盘静坐要求腰身正直，坐而不僵，舒适自然，百会穴与会阴穴成一垂直线。如盘坐时间过长，则身体不适达不到静坐要求。而盘坐时间过短，也达不到静坐要求。要在不影响人静效果和越坐越想坐的心境之下，循序渐进，慢慢地延长练功时间。切不可贪求有效而勉强为之。总之…     

练功入门四个要

气功爱好者平时谈得最多的是气感、层次之类 ,练功求气感求功效固然重要 ,但练功入门的基本问题不能忽视 ,诸如功法如何选择 ,功效如何验证等等 ,这些看似平常 ,但在练功过程中作用很大。笔者对此略作归纳 ,提出一些粗浅看法 ,愿与同道一起交流。选功要适合自己对气功爱好者来说 ,步入功坛 ,第一件事情便是选择功法。有的人一练功 ,就选定一种功法 ,并终身练之 ,但效果不明显 ;有的人修炼两三种功法 ,时间练长了一个功法都舍不得丢 ,结果是有数量没质量 ;有的人攀练高层次功法 ,其实际效果又达不到。俗话说 :磨刀不误砍柴工。气功爱好者刚步…     

气功养生 综合发展

自步入功坛以来,笔者经历了艰难曲折的磨炼,由于坚持走气功与健身养生综合发展之路,终于收到了较好的效果。同时也深深地感到气功这一古老传统文化是博大精深,内涵十分丰富,其修炼过程不只局限于调心、调身和调息,还必须同修德、健身、养生等各方面相互作用,并贯穿于气功修炼的全过程,方能相得益彰,巩固和提高修炼的效果。现结合自己的实践谈谈一些做法和粗浅体会,供同道参考。一、气功与修德结合,起到平衡心理、提高功德作用气功爱好者在修炼气功的同时,须注重道德修养,多做好事不做坏事,乐于奉献,还要淡化名利观念,摒弃过去的恩怨,重树新…     

常放松 渐长功

气功修炼者都懂得“要得功夫深,静炼功夫增”的道理,静炼功夫是修炼气功的捷径。但是有部分气功爱好者认为静炼有三难:一是缺乏信心,难以坚持,二是静功姿式,动作难做,三是修炼过程,难以入静。静功之所以难炼,其难度在于入静,入静的难度来自杂念干扰。“冬练三九,夏练三伏”,说明功夫是靠炼出来的,功夫是用时间和汗水换来的。就静功姿式难度动作而言,也不是一步就能到位的。练气功也要讲究科学方法,先易后难,循序渐进。因此修炼气功既要刻苦和坚持,也要选择既快又好的功法和修炼方法,以便祛病强身,早见成效。笔者几年来除积累静炼功夫和平素…