糖尿病有氧体疗法

糖尿病诱因多种,体内胰岛素分泌不足而引起的糖、脂肪以及蛋白质代谢的紊乱,致使血糖升高和尿糖出现。合理的运动负荷可使肌肉对葡萄糖的使用率递增。据测试,患者经过25～35分钟体疗后,血糖可降低16～18毫克％。体疗锻炼项目可选择下列有氧代谢运动。第一节坐姿,两手垂于体侧动作 1．两臂(屈肘)侧平举。2～4由前向后环绕旋转两次,5～8由后向前绕旋两次(图1)。重复8～10次,共两组, 间歇15～20秒。提示两臂旋转时,上体保持正直,旋幅由小到大渐     

科学夏练

谚语曰：“冬练三九，夏练三伏。”健身锻炼贵在持恒，需具有“锲而不舍，金石可镂”的韧性，才能在灼热环境里进行抗热锻炼，提高人体体温的调节能力和各器官组织的耐热力。但在炎夏季节里，一定要注意科学的锻炼方式。     

面部去皱体疗法

富有光泽和弹性的面部皮肤给人以精力充沛的印象，是健与美的象征。由于环境、疾病、生活方式、精神状态等影响，面部皮肤容易出现肤色晦暗、肤质松弛，呈现皱纹与皱襞（面部松弛的皮肤滑坠形成的面皱），影响美观。     

老年健身锻炼七忌

一忌项目过多和时间过长 老年锻炼项目要因人制宜，不可样样都学，面面俱到。老年人生理上的老化，使脑神经细胞、大脑重量和皮层的面积量减退，对多项目动作的记忆思维呈现紊乱，并使神经系统协调指挥各器官系统对各种动作变化作出及时反应的能力明显减退。老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30～40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止。谨防超量负荷，产生逆反心理。     

中老年人走跑健身法

走跑健身是中老年最实用的轻负荷有氧运动.随着年龄的递增.中老年人生理功能逐渐衰退,心肺、神经、肌肉等系统功能下降.对一些快速、激烈、负重、对抗性较强的运动项目力不从心.走跑健身已成为中老年喜爱的健身项目,可以达到加速血流、促进代谢、舒筋活络的健身作用.     

“糖友”运动亦有道

糖尿病是常见的慢性疾病，近年来，随着生活水平的提高，人口老龄化加剧以及肥胖发生率的增加，糖尿病的发病率呈逐年上升趋势，“糖友”群体逐渐在扩大。     

健身向动物学习

在国外,许多运动医学专家致力于提倡和推行“返祖”运动。这种奇特的健身方式,能够防治人类在进化过程中解放双手而导致的现代文明病。     

脊椎病爬行疗法

脊椎病是中老年人的多发病。药疗可治病,但并非惟一疗法。体疗中的爬行疗法对脊椎病也有一定疗效。运动医学专家指出,脊椎病的诱因归咎于人类直立(包括坐位)的时间过多引起的。在地球的引力作用下,长时间的直立状态使脊椎承重过量,而爬行则能缓解长时间直立导致的脊椎承重,防治脊椎病。“爬疗”方法简便,患者戴上手套、护膝,穿好鞋袜,模拟婴幼儿在草地或塑料通道上、地板、床铺上,进行前后直线或圆旋绕转爬行。本文介绍的基本方法,可以根据个人的具体情况,选择学用。匍匐爬行跪撑,屈肘撑地第一节:两肘交替向前爬行15～20米,再向后退爬15～20…