教你练就“冠军的翅膀”(上)

1997年的奥林匹亚先生赛上,五次蝉联奥林匹亚先生的多里安·耶茨,那超级强壮以及特有的大扇面背部肌肉和优美的展示技巧,给观众留下了难以忘怀的记忆。耶茨说:"在比赛之前,我就感到冠军非我莫属。"羡慕之余,很多朋友不禁要问,怎样才能使自己的背部健美强壮起来呢?背部是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成,但它并不是身体最大、最强壮的部位。背部分成四个主要区域:1.上侧和外侧部分;2.下背阔肌;3.中背部。每一个区域都需要使用特殊的动作     

四周击退你多余的脂肪

减脂,顾名思义就是减去脂肪,但它和单纯性质的减重不是一个含义。说到减脂,绝大多数人会说:"应该进行有氧运动,而且要以中等强度持续最少30分钟,并且在运动过程中需要达到最大心率的60%～70%才有效。"说的没错!但是你很快就会达到自己身体的平台期,它不仅会降低你减脂的效果,还会打击你的积极性。所以,我要向大家介绍一种全新的有氧训练方式——高强度间歇式有氧训练。高强度间歇式有氧训练,由间隔的大强度训练和低强度恢复训练组成,以燃烧     

教你练就“冠军的翅膀”(下)

区域3中背部肌肉单臂哑铃划船1.上半身向前倾斜,将右侧膝盖和右手掌支撑在平板凳上。2.保持左脚平踏于地板上,左手握住一只哑铃。让重量直垂于体侧,双臂保持充分伸直。3.左臂向上提拉哑铃,确保肘部靠近体侧,动作尽量慢。4.要保持背部平直和腹肌紧绷的状     

不进健身房 一样可以有坚实饱满的肌肉

"当今社会,人们生活和工作压力很大,练就一副强健的体魄是应对和缓解各种压力的强有力保障。但并不是所有人都能做到走进健身房来锻炼身体,其实平常在家、学校操场和小区同样可以进行锻炼。下面给大家介绍3种针对全身性肌肉群训练的动作,供大家参考。"     

增长肌肉的10种最佳食品

许多健身的人抱怨,每天都很卖力地进行负重锻炼,又是哑铃,又是举重,但是肌肉还是不出现,这究竟是怎么回事呢?健身教练告诉你,这是因为在健身的同时没有搭配合理的饮食。吃对食物可以助你一臂之力。