围度游戏

<正>如果有充足的时间,采用本文推荐的手臂训练计划,再辅之以正确的营养,你就能立即显著增大手臂的围度。本文介绍的训练计划,可以一次训练就让上臂围增加2厘米。你有没有想过在6小时内让上臂围增加2厘米,或者是1厘米,是的,你完全可以做到。不仅如此,你还能长期保持战果。     

10种最佳腹肌训练动作

<正>我们询问了世界上10个顶级教练,他们最喜欢的腹肌训练动作是什么,以下是他们的答案。人体可以分为两个部分——上半身和下半身,如果你没有强壮的核心区,来把这两个部分连接起来,就会影响体型和运动能力。     

冬季也减脂

<正>每年的二月不一定要成为增肌月,这个为期五周的训练计划,将帮助你在冬季燃烧体脂。每年的三月,很多人都会制定减脂计划,其实,如果你在二月采用本文推荐的减脂训练和饮食计划,春暖花开的三月就不必重蹈覆辙了。这个计     

10大健美饮食准则

<正>想增肌减脂,又不知道怎样安排饮食吗?下面十个饮食准则将帮助你实现自己的目标。就像初学者在训练时应该采用最基本的方法一样,在营养方面也没有必要复杂化。虽然,大学里有专门的营养专业,但是,你肯定不想花四年时间从头来学。所以,我们把你需要掌握的知识,     

菜鸟增肌速成

<正>每次训练时间在30分钟之内,每周总训练时间仅为90分钟。本文将告诉你,怎样在八周内,从健美菜鸟变成肌肉猛男。训练计划:第1部分:1-4周对深蹲、卧推和硬拉,以你能保证动作严格规范,连续做10次的重量开始。随后四周,每周深蹲和硬拉增加10磅负重量,卧推增加5磅负重