健康之路自己走(五)适量运动健康长寿 (下)

选择好运动时间冬季9点以后,夏季7点以后,阳光充足,气温合适,身体适应能力最佳;15-17点则为最宜时间.多数中老年人喜欢晨练,最好在起床1小时以后,由于睡眠时心率慢,血黏度高,骨关节、肌肉不够灵活,神经反应较慢,易出现外伤和心脑血管意外.清晨空气质量差,尤其阴天和大雾时,空气中含大量的有害物质,如细菌、病毒、酸性物质、氨、苯等,刺激呼吸道,易引发上呼吸道感染.     

健康之路自己走(一)保护好您的膝关节

人在步人中年以后,大多会出现腰腿痛、关节痛,严重时走路困难,尤其是早晨起床下地时,膝关节疼痛难忍,迈不开步,犹如关节僵化一样,活动几分钟后,疼痛才能逐渐减轻,但时间稍长或过劳,膝关节又痛,甚至寸步难行。坐的时间稍长,站起来再走路也是如此,每天无数次的反复,给身体带来很大的痛苦,也给心理增加了不少压力。     

健康之路自己走(七)微量元素与老年健康(下)

人体内有近千种生物酶,它们的核心和活性中心是各种微量元素.人体代谢只有在这些酶的参与下才能进行,如体内能量代谢的三磷酸腺苷酶就含锌、铜、镁等微量元素;胰岛素中的葡萄糖耐量因子,其核心是铬;甲状腺素的核心是碘.维生素E具有抗衰老作用,能清除体内自由基,靠微量元素硒来完成.细胞摄取叶酸靠维生素B12,而维生素B12的核心是微量元素钴.可见,人体内酶、激素、维生素只有在微量元素参与下才能正常发挥作用.     

选择年轻化的健康行动

人的一生历经童年、青少年、成年、中年步入老年,每个人都盼望着健康长寿.据人类学家、生理学家、临床医学家研究,人类基因的上限应能活到120岁.综合世界各地的报道,当今活到122岁的仅有1人.活到121岁的也只有1人,活到120岁的有2人,有近千人活到110岁以上.     

人活百岁不是梦(四)

提高自我保健意识,对疾病要早期发现,科学治疗老年人应学习有关健康和防病的知识,增加对老年病的认识。有病及时治疗,科学用药。目前,高血压的患者已占全国人口的10%,中老年人占其中一半以上。据报道,高血压发病呈现三低现象,即患病知晓率低、早期治疗率低、有效控制率低。以致Ⅱ期、Ⅲ期高血压患病人数多,合并心、脑、肾疾病者居高不下。高血压应如何科学服药芽在患者中存在很多误区,如忽略早期出现的症状,没能及时诊断和治疗;治疗中只凭感觉服药或停药;多数人对高血压需终生治疗认识不足;对高血压可导致严重的心、脑、肾疾病缺乏认识以及…     

骨质疏松现代的诊断和治疗

骨质疏松正在成为老年社会中的重要问题,由于65岁以上人口比例在增长,骨质疏松及其所致的骨折病例亦在增多。骨质疏松是一多种原因形成的疾病,以骨X线照片的阴影密度减低为特征,例如胸     

人活百岁不是梦 (一)

健康与长寿是人们的共同追求。随着时代的发展、科技的进步、人民生活水平的提高,人口的平均寿命不断增加。解放前,我国人口的平均寿命为37～38岁,是因为战争、疾病流行、百姓不得温饱,婴幼儿死亡率高。解放后生活稳定、医疗条件改善,20世纪70年代国人寿命平均为50多岁。20世纪末人口平均寿命为70岁以上。世界上经济发达国家瑞典、日本的人口平均寿命均在80岁以上,被世界卫生组织誉为“长寿之国”。人究竟能活多少年?世界各国的学者如人类学家、生物学家做了大量的研究,证实人能活到120岁以上。目前世界上有关人的寿命研究有三种理论,即“细…     

人活百岁不是梦(三)

膳食纤维———膳食纤维主要存在于蔬菜、水果、豆类、谷物中,蔬菜中含量丰富。膳食纤维(粗纤维)不被身体吸收利用,是粪便的主要来源,粗纤维在肠道内刺激肠蠕动,对缓解老年人便秘有益;粗纤维在肠道内能吸收多余的胆固醇,有降低胆固醇的作用;进食蔬菜能降低结肠癌的发病,临床已证实高脂餐与结肠癌、乳腺癌、前列腺癌的发病有密切的关系。营养学家建议:每人每日最少吃蔬菜500克、水果200克,以获得足够的食物粗纤维。合理膳食也应注意:不贪食、不偏食,老年人应少食多餐,主食粗细粮搭配,少吃熏烤、腌制食品,不吃烤焦、霉变及含有过量食物添加剂(…