让肌肉不再越活越抽抽儿

糖尿病患者去医院咨询关于运动锻炼的方式方法时,大多数医生都会建议做有氧运动,但其实力量训练对糖尿病患者的健康也很重要,尤其是中老年人。这是为什么呢？因为从30岁起,人的骨骼肌,也就是平常所说的肌肉,就会开始退化萎缩。如果不锻炼,到50岁时,人的肌肉体积已萎缩约10％;到60～70岁之间时,肌肉萎缩越发严重;80岁以后更可高达每10年30％。这也就是我们平时所说的,人越活越抽抽儿了。     

灾难来临你的"逃生体必能"准备好了吗

水火无情!一场千年不遇的暴雨突袭郑州,人员和财产损失巨大.大灾难来临的生死瞬间,你的逃生体必能准备好了吗? 说到体必能,大家可能马上想到运动员的体必能训练.其实体必能在英文里还有一个很重要的意思,是生存.     

运动中的安全第一

如果您在上表中的任何一项回答了“是”，您就应该做个体检，对自己的健康状况进行了解，并征得医生对您参加体育锻炼的同意。 运动处方的四大要素 在掌握了自身的情况后，糖尿病患者还需要一个有效的运动处方，它取决于四大要素：强度、时间、频率和组合。对一个刚刚开始锻炼的人而言：①一定要做准备活动（慢走10分钟，压压腿等）。②强度一定不要大，低中强度（运动中微微发汗，可以感觉到心跳，但不是上气不接下气），大约在最大心率（220-年龄）的50％～60％。     

乍暖还寒，运动要“用心”

乍暖还寒的初春，万物待发，可寒意犹盛的冷空气往往会成为“糖友”锻炼的阻力。这样的季节我们该如何锻炼呢？怎样才能在枯燥的锻炼中寻找到乐趣呢？     

举重训练对肌纤维数量影响初探

对29名举重运动员10周短期举重训练表明,训练不会使肌纤维数量增加,多年训练(6～8年)亦未见对肌纤维数量与对照组和短期训练组存在差别。     

极限运动无伤害的秘诀

近几年来,有越来越多的人加入马拉松、铁人三项和极限马拉松运动.极限运动无伤害的秘诀是什么呢? 聆听自己身体的信号 任何时候、任何情况下,只要身体在运动中感到不适,应立即加以调整.有了疼痛或不适,继续坚持只会导致"小洞不补,大洞吃苦".但这并不意味着可以完全停止训练,正确的做法是"转移视线",如膝关节突然觉得不适,可以改练上肢.     

高摆臂，快步走

说到运动健身,步行总是被专家们作为运动形式的首选。这是因为步行是人们最常见的融于日常生活中的运动方式,不受时间、地点和运动设备的限制。任何时间、任何地点都可以开展步行锻炼,而且几乎不受年龄、健康状况的限制。几乎所有人都可以依靠步行来开展锻炼,并且基本上有益无害。