没事走走马路牙子

在人体神经系统、体能、代谢这三种生理现象中,神经系统的稳定性是最强的。但是,神经系统一旦低下,下降速度会非常之快,而且,几乎不可逆转。对于书画家、雕刻家、能工巧匠们来说,40岁往往是创作的黄金期。四十不惑说的是生理心理均达到成熟状态,其实,更准确地说,40岁是人体神经系统成熟的关键时期。     

公园锻炼，你适合吗？

每天伴着朝阳，总能看见三两结伴而行去锻炼的老人，他们通常会将清晨的公园视为最佳的“体育馆”，散步、跳舞、打太极，各式各样的体育活动无处不在。     

儿时游戏老来乐

春天来了，还记得童年时的游戏吗?那些快乐无忧的时光-形影不离的小伙伴，和各种有趣的游戏，都从时间隧道中缓缓而出。让人忽然发现，童年并不遥远，似乎只在你无意的回首之间。而且儿时那些好玩的小游戏，如今依然可以拿来健体强身。     

哑铃，也是糖友很好的健身器（下）

上期给大家介绍了肌肉锻炼的一种：哑铃锻炼。这期，再给大家推荐几个哑铃锻炼的动作：哑铃冲拳动作要领：1．抬头挺胸站立，双脚分开比肩略宽，脚尖向前；然后身体下蹲到大腿接近与地面平行的位置，上身略前倾，把重心落在两脚之间，以维持平衡；也可以根据自己的身体水平，调整下蹲的幅度；     

运动的两个度

运动强度是指单位时间内运动量的大小,比如跑步的速度、举起的重量、来回击球的次数、打球时的身体对抗强度等.而运动量则是在一天的时间内,累计进行的运动的总量. 运动强度的大小,身体很快就能给出信号,让我们感觉到.比如跑步时习惯是每小时8公里的速度,今天突然跑到每小时10公里,那么很快就会出现心跳加快、气喘不过来的情况,非常难受;打球时跑动的速度加快、身体的对抗加大,也会让我们一下就能感觉到.     

健身跑也要讲科学

当前,健身已经成为很多人的生活方式之一,健身房、游泳池、体育馆,都能见到他们活跃的身影;也有人将以提高身体素质为目标的锻炼融入生活中。但是,跑步,这一简便而有效的运动却被很多人排除在锻炼项目之外。原因很多,但总结起来有两点：第一,觉得跑步枯燥无趣,而且累;第二,认为跑步纵然对身体有益,但危险也无处不在。     

健耳操，有空就做

耳朵对于我们来说,不仅是简单的听觉器官,更是一个平衡器官。早在元代医学著作《卫生宝鉴》中就提到：“五脏六腑,十二经脉皆络于耳者。”肾气衰退易引起耳聋、耳鸣;动脉硬化的人也常先发生耳聋的现象。可见耳部与全身有着密切的关系。因此,对于耳朵我们需更加关注,以下为大家介绍两种健耳操。     

6节健骨操提高骨密度

中年以后，人的骨密度都会自然下降．尤其是女性。有什么办法能够延缓这种自然下降呢？赵之心老师给出了具体的建议，简单易操作的6节健骨操就能明显改善骨密度，而且．女性雌性激素水平也会明显提高。     

锻炼别忘脚

俗话说,人老脚先老,人的双脚被誉为“人体的第二心脏”,与人体的健康关系密切。然而,很多人对脚的关注非常小,殊不知脚部其实是人最应该关注的部位。人体的足踝部韧带发达,踝部的骨骼粗大而密集,是人体直立、行走和运动时足部最大的受力点。踝部力量与踝关节的牢固程度成正比,增加脚力量训练会有效降低人的踝部受伤。因此,在锻炼的时候,别忘了有意识地锻炼您的脚。